Complimenti, Muscia, ottimo risultato sulla panca.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
Complimenti, Muscia, ottimo risultato sulla panca.
Romulano
Franco Columbu
In Pre Gara
Bravo!
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Ricordati della specificità dell' allenamento...Originariamente Scritto da Muscia
Ovvero non è automatico che a 10x5x67 consegua un aumento diretto del massimale, prima che ti venga in mente di testarlo ti direi di fare una fase di intensificazione, in modo da vedere il tuo massimale reale e non una via di mezzo
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Master Olympia
Ciclo di Massa
Hai perfettamente ragione Doc. Ho intenzione di continuare a fare volume con questi carichi e consolidarli per bene. Poi procedero' con intensificazione e test ma solo a tempo debito. Poi nella panca con carichi massimali o sub massimali patisco particolarmente. Meglio arrivare al test ben preparato.
Master Olympia
Ciclo di Massa
Oggi wo positivo con special guest la mia piccola peste che ha voluto provare degli squat con in mano un disco da 1,5.
Panca
2x8 47kg 2"
2x5 52kg 2"
2x5 57kg 2 "
5x62kg
3x67kg
4x3 70kg (88%)
6x5 62kg
stacco
5x5 82kg
squat
5x5 60kg
Buona giornata e buon allenamento.
Master Olympia
Ciclo di Massa
Questa mattina ero un po' fiacchino e ho quindi optato per un wo conservativo.
squat
3x5 60kg
4x5 70kg
panca
6x47kg
6x52kg
6x57kg
6x62kg
3x67kg
3x3 70kg (88%)
3x5 62kg (78%)
Buon pomeriggio.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Non male per essere conservativo, a spanne sono 3T di volume nella panca
Zio
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Oggi wo in condizioni estreme, subito dopo aver fatto un massimale di polenta e spezzatino. 😁
panca
10x47kg
6x52kg
6x57kg
6x62kg
4x4 67kg (85%)
squat
5x50kg
4x5 60kg
Ora finalmente spazio alla digestione eheh
Buona domenica!
Master Olympia
Ciclo di Massa
Oggi micro wo di poco più di mezz'ora, molto condensato.
squat
5x50kg
5x60kg
5x5 70kg
panca
10x47kg
8x52kg
6x57kg
5x5 62kg
recuperi semi inesistenti e fatica percepita molto elevata.
buona serata.
Master Olympia
Ciclo di Massa
Aggiornamento wo odierno:
Panca
10x47kg
6x52kg
6x57kg
6x62kg
4x3 67kg
4x6 60kg
stacco
5x5 80kg
trazioni neutre
6x6
Buona giornata e buon allenamento!
Master Olympia
Ciclo di Massa
Dopo 3 giorni di influenza finalmente un wo di ripristino.
panca
2x6 47kg
6x52kg
6x6 57kg
squat
5x50kg
5x5 60kg
3x5 70kg
trazioni neutre
3x6
Buona serata.
Master Olympia
Ciclo di Massa
Wo domenicale, stavolta pre abbuffata.
panca
6x47kg
6x52kg
6x57kg
5x5 62kg
stacco
3x5 80kg
3x3 90kg
trazioni neutre
4x6
buona domenica!
Master Olympia
Ciclo di Massa
Aggiornamento wo odierno:
Panca
8x47kg
6x52kg
6x57kg
8x5 62kg
squat
5x50kg
5x60kg
3x5 70kg
trazioni neutre
4x6
buona giornata e buon allenamento.
Master Olympia
Ciclo di Massa
Aggiorno con il wo di stamattina e il video dello squat di ieri.
squat 25/9
https://www.youtube.com/watch?v=lcWPTsahOpQ
wo odierno:
squat
6x50kg
3x6 60kg
3x6 70kg https://www.youtube.com/watch?v=xjJl_Orlsps
panca
6x47kg 3"
5x52kg 3"
6x6 57kg
stacco
4x3 80kg https://www.youtube.com/watch?v=gHM1jQtBTco
trazioni neutre
4x6
Buon pomeriggio e buon allenamento!
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Nello squat, in risalita, tendi a far "scappare indietro" il sedere, mentre dovrebbe andare in avantio sotto il bilanciere prima possibile (è lo stesso errore che faccio io...)
Nello Stacco tendi sempre a spezzare il movimento di spinta: prima spingi con le gambe e poi tiri di schiena
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Permessi di Scrittura
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