Diario di Tough_Boy

[Enrico80]

20/01/23
Mi sono fatto male !

Avevo già un leggero affaticamento all'inguine, un po' di doms forse per una stance un po' più larga nell'ultimo squat credo.

Squat riscaldamento, poi 106 kg 3x2s.
114 2x3s
114 ancora e ho sentito un dolore forte all'inguine.
Mi sono fermato subito, ma il dolore persiste.


Military press solita routine di questa settimana, poi basta


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[nosferatu]

Buonasera Enrico, mi permetto di darti un consiglio, per sbloccare i carichi soprattutto nella panca piana io farei un periodo più dedicato all'ipertrofia pura...secondo me gioverebbe non poco, non ho il tempo di leggere tutte le 90 pagine del diario e non so da "dove" vieni...lascerei stare doppie triple e singole per un po' e mi dedicherei a qualcosa più stile hatfield per intenderci...

Mio personale parere

[Enrico80]

Buonasera Enrico, mi permetto di darti un consiglio, per sbloccare i carichi soprattutto nella panca piana io farei un periodo più dedicato all'ipertrofia pura...secondo me gioverebbe non poco, non ho il tempo di leggere tutte le 90 pagine del diario e non so da "dove" vieni...lascerei stare doppie triple e singole per un po' e mi dedicherei a qualcosa più stile hatfield per intenderci...

Mio personale parere

Credo sia una delle possibili strategie. Di sicuro continuare così non giova a molto.
É un buon consiglio, ti ringrazio.

Nel frattempo nell'ultima settimana solo allenamenti "di contorno": non mi era mai capitato di non poter fare né squat né panca, ma tant'é che ho male al pettorale e all'inguine sinistri.
Credo non sia nulla di grave, forse una contrattura, meglio non rischiare


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[nosferatu]

Credo sia una delle possibili strategie. Di sicuro continuare così non giova a molto.
É un buon consiglio, ti ringrazio.

Nel frattempo nell'ultima settimana solo allenamenti "di contorno": non mi era mai capitato di non poter fare né squat né panca, ma tant'é che ho male al pettorale e all'inguine sinistri.
Credo non sia nulla di grave, forse una contrattura, meglio non rischiare


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Sono d'accordo....in passato per forzare la mano nonostante infiammazioni e contratture ci ho sbattuto il muso...meglio un po' di riposo e quando si è pronti si riparte👌🏻....se può esserti utile io ho trovato grande benefici con l'arnica, non le davo un soldo di fiducia inizialmente

[Enrico80]

02/02/23
Ancora male all'inguine.
Oggi un po' do spalle, bicipiti, polpacci, addominali.

Allenamento frustrante, ma meglio di nulla

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[Enrico80]

11/02/23
Ancora male: inguine e gomito. Petto non oso provare.
Mi alleno poco e male.
Un po' di bicipiti, spalle e trazioni.
Aspettiamo tempi migliori

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[Enrico80]

15/02/23
Finalmente qualche esercizio di avvicinamento ai fondamentali
Stacco leggero 70 kg 10x3s
Front squat kg 50 8x4s

Nessun dolore

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[Enrico80]

25/04/23
Ho ripreso a fare un po' di panca leggera. Per il momento nessun fastidio al pettorale.
Gambe ancora ferme per il momento, ma sto decisamente meglio.

Panca kg 50 5x5
Croci kg 12 15x3
Trazioni 5x5
Bicipiti
Tricipiti
Polpacci

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[Enrico80]

27/04/23
Panca: imposto una progressione leggera per riprendermi. 5x5 kg 60: facile, ma va bene così.

Croci kg 14 12x4s
Trazioni prone con elastici in aiuto 4x10 dure!
Rematore bil. Kg 50 9x4s

Dip parallele in superset con bicipiti bil. Ez: non ce la faccio, mi sento male.

Un po' di addominali e vado in doccia. Devo recuperare un po' alla volta, così è già troppo per il momento.

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[Enrico80]

29/04/23
Trazioni +2kg 5x5
Trazioni orizzontali 10x5s

Panca kg 54 5x5
Croci kg 12 15x3s

Arnold press kg 12 8x4s
Shrug manubri 29kg 13x4s

Tricipiti
Bicipiti
Polpacci

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[Enrico80]

03/05/23
Military press kg 32 6x5s
Alzate frontali kg 6 12x3s

Rematore bilancere kg 50 12x4s
Bicipiti
Tricipiti

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[Enrico80]

04/05/23
Panca progressione kg 52 5x5
Croci kg 14 12x4s

Trazioni prone elastici 10x4s
Rematore bilancere kg 50 9x4s

Dip parallele... Scarso. Ho ceduto
Bicipiti ez kg 19 15x3s

Tricipiti elastici in superset con hummer curl 15x3s
Shrug bilancere kg 60 12x5s

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[Enrico80]

05/05/23
Timido tentativo si fare qualcosa per le gambe

Squat con bilancere vuoto 15x3s
Good morning bilancere vuoto 15x3s

Non capisco se ho ancora fastidio all'inguine o se é solo un fattore psicologico.

Vediamo domani come va

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[Enrico80]

06/05/23

Squat bilancere scarico 15x3s
Front squat bilancere scarico 15x3s
Stacchi bilancere scarico 12x3s
Hip trust senza peso 15x3s

Molto bene, non ho sentito fastidi

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[Enrico80]

07/05/23
Military press progressione kg 34 6x5s
Alzate frontali kg 6 12x3s
Rematore bilancere kg 50 10x4s
Bicipiti
Tricipiti
Routine gambe con bilancere vuoto: squat, squat frontale, good morning, hip trust 16x3s. Ciascuno
Addominali

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