Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Grazie come sempre per i consigli Doc!

Nella panca tocco il petto appena sotto la linea dei capezzoli. In compenso apro un pochino i gomiti in risalita, probabilmente è questo che inganna. Devo macinare tante serie con questo carico ( e quelli appena inferiori) per farlo mio e fare una bella panca pulita.

Nello squat sto ricominciando praticamente da zero. Sto cercando di tenere la schiena più compatta per evitare altre infiammazioni. Sinceramente sono un po' combattuto tra il rimanere low bar e cercare di più le anche o riprovare a alzare il bilanciere.

[Muscia]

Wo odierno:

squat

4x3 50kg https://www.youtube.com/watch?v=rdSaqYKnAO8

ho cercato una maggior verticalità

panca fermo 3"

2x47kg
2x50kg
2x53kg
2x57kg
6x2 60kg (75%) https://www.youtube.com/watch?v=IaRBBzc9HWo

stacco

3x2 80kg https://www.youtube.com/watch?v=H3RCs2D6Ax0
1x2 90kg
2x100kg https://www.youtube.com/watch?v=E7isC6KqVVs movimento non coordinato
5x2 90kg https://www.youtube.com/watch?v=vV85IdNoaDc


trazioni neutre

6x6


panca inclinata 45

8x5 40kg

Buona serata!

[MrDoc]

Squat: non è un brutto movimento, ma bisogna vedere come si esplica a carichi più alti

Nello stacco l' errore di fondo è che tu ti metti in tensione mentre cominci a alzare il bilanciere, invece dovresti farlo prima