Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Grazie per il "molto margine", in teoria doveva essere un carico molto prossimo al 5rm. Oggi per migliorare il controllo al petto ho fatto dei fermi più lunghi.

Wo odierno:

Squat norvegese

3x50kg
6x3 60kg

Panca

5x47kg 2"
2x5 52kg 2"
5x57kg
5x60kg
8x3 63kg (79%) ultime due serie con fermo 2"

Stacco salita 4"

5x2 80kg (60%)

Trazioni neutre

6x6

Buona serata a tutti.

[Muscia]

Aggiorno con il wo di oggi:

panca

5x47kg
2x5 52kg
2x5 57kg
5x62kg
5x67 kg (85%) prima volta che faccio 5 rep con questo carico
3x3 70kg (87,5&) prima volta che faccio triple con 70kg https://www.youtube.com/watch?v=0qvJf8SVKxg

3x3 67kg

Da migliorare sicuramente il fermo e il controllo al petto, sto piano piano prendendo confidenza con questi carichi e sono abbastanza ottimista.
squat

5x50kg
8x5 60kg https://www.youtube.com/watch?v=z2C4Dro-qD8

carico basso e volume per riprendere confidenza e cercare di stare più verticale, affondi pessimi


rematore bil

4x10 50kg


affondi

3x8 50kg

Buona serata!

[MrDoc]

Panca: come scrivi anche tu perdi un po di controllo andando al petto, inoltre ho la sensazione che tu vada troppo "in pancia"

Squat: hai difficoltà con l' affondo perchè fai uno squat troppo knee dominat. Se vuoi farlo così, devi alzare il bilanciere per prendere l' affondo