Pagina 91 di 158 PrimaPrima ... 4181828384858687888990919293949596979899100101141 ... UltimaUltima
Risultati da 1,351 a 1,365 di 2364

Discussione: Diario di un lanciatore di coriandoli

  1. #1351
    Data Registrazione
    Mar 2006
    Località
    Pescara
    Messaggi
    8,916

    Predefinito

    stretching per la catena posteriore ne fai? potrebbe risiedere anche lì il problema. un femorale corto porta il bacino in retroversione durante l'affondo, facendoti perdere le curve fisiologiche della schiena, che quindi si comprime e spesso vede il crearsi di contratture
    Ultima modifica di SeNsHi; 18-08-2018 alle 08:28 PM
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  2. #1352
    Data Registrazione
    Dec 2016
    Località
    Varese
    Messaggi
    2,340

    Predefinito

    In effetti non faccio quasi mai stretching. Potrei fare un po' di riscaldamento piegandomi a toccare le punte dei piedi. Che ne dici?

  3. #1353
    Data Registrazione
    Mar 2006
    Località
    Pescara
    Messaggi
    8,916

    Predefinito

    nel riscaldamento solo stretching molto molto leggero, cerca di mettere delle sedute di stretching nei giorni off
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  4. #1354
    Data Registrazione
    Dec 2016
    Località
    Varese
    Messaggi
    2,340

    Predefinito

    Ok, perfetto.Grazie per il consiglio Dark!

    Aggiornamento wo domenicale:

    Panca

    8x40kg fermo 2"
    6x47kg fermo 2"
    6x52kg fermo 2"
    5x57kg
    2x3 62kg
    6x3 65kg (81%)
    4x6 57kg (71%)

    Stacco

    6x3 80kg (60%)

    Rematore bilanciere

    4x10 50kg

    Buona serata!

  5. #1355
    Data Registrazione
    Dec 2016
    Località
    Varese
    Messaggi
    2,340

    Predefinito

    Oggi wo positivo, nella panca sto riuscendo a consolidare un buon volume con carichi che fino a poco tempo fa gestivo solo a triple.
    Sono finalmente riuscito a fare un esperimento di front squat. Appena Youtube si sblocca carico i video.

    Panca

    6x47kg
    6x52kg
    6x57kg
    8x5 62kg (78%)

    Squat

    3x5 50kg

    Riprendo a piccole dosi, con stretching e carico bassissimo.

    Front squat

    3x5 30kg

    Trazioni neutre

    7x6

    Affondi

    6x5 50kg

    Buona serata a tutti.

  6. #1356
    Data Registrazione
    Dec 2016
    Località
    Varese
    Messaggi
    2,340

  7. #1357
    Data Registrazione
    Dec 2016
    Località
    Varese
    Messaggi
    2,340

  8. #1358
    Data Registrazione
    Feb 2014
    Messaggi
    14,585

    Predefinito

    Adesso si vedono

    Nella panca anche se hai molto margine, cerca di aumetare il controllo verso il petto.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  9. #1359
    Data Registrazione
    Dec 2016
    Località
    Varese
    Messaggi
    2,340

    Predefinito

    Grazie per il "molto margine", in teoria doveva essere un carico molto prossimo al 5rm. Oggi per migliorare il controllo al petto ho fatto dei fermi più lunghi.

    Wo odierno:

    Squat norvegese

    3x50kg
    6x3 60kg

    Panca

    5x47kg 2"
    2x5 52kg 2"
    5x57kg
    5x60kg
    8x3 63kg (79%) ultime due serie con fermo 2"

    Stacco salita 4"

    5x2 80kg (60%)

    Trazioni neutre

    6x6

    Buona serata a tutti.

  10. #1360
    Data Registrazione
    Dec 2016
    Località
    Varese
    Messaggi
    2,340

    Predefinito

    Aggiorno con il wo di oggi:

    panca

    5x47kg
    2x5 52kg
    2x5 57kg
    5x62kg
    5x67 kg (85%) prima volta che faccio 5 rep con questo carico
    3x3 70kg (87,5&) prima volta che faccio triple con 70kg https://www.youtube.com/watch?v=0qvJf8SVKxg

    3x3 67kg

    Da migliorare sicuramente il fermo e il controllo al petto, sto piano piano prendendo confidenza con questi carichi e sono abbastanza ottimista.
    squat

    5x50kg
    8x5 60kg https://www.youtube.com/watch?v=z2C4Dro-qD8

    carico basso e volume per riprendere confidenza e cercare di stare più verticale, affondi pessimi


    rematore bil

    4x10 50kg


    affondi

    3x8 50kg

    Buona serata!

  11. #1361
    Data Registrazione
    Feb 2014
    Messaggi
    14,585

    Predefinito

    Panca: come scrivi anche tu perdi un po di controllo andando al petto, inoltre ho la sensazione che tu vada troppo "in pancia"

    Squat: hai difficoltà con l' affondo perchè fai uno squat troppo knee dominat. Se vuoi farlo così, devi alzare il bilanciere per prendere l' affondo
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  12. #1362
    Data Registrazione
    Dec 2016
    Località
    Varese
    Messaggi
    2,340

    Predefinito

    Grazie come sempre per i consigli Doc!

    Nella panca tocco il petto appena sotto la linea dei capezzoli. In compenso apro un pochino i gomiti in risalita, probabilmente è questo che inganna. Devo macinare tante serie con questo carico ( e quelli appena inferiori) per farlo mio e fare una bella panca pulita.

    Nello squat sto ricominciando praticamente da zero. Sto cercando di tenere la schiena più compatta per ebit

  13. #1363
    Data Registrazione
    Dec 2016
    Località
    Varese
    Messaggi
    2,340

    Predefinito

    Grazie come sempre per i consigli Doc!

    Nella panca tocco il petto appena sotto la linea dei capezzoli. In compenso apro un pochino i gomiti in risalita, probabilmente è questo che inganna. Devo macinare tante serie con questo carico ( e quelli appena inferiori) per farlo mio e fare una bella panca pulita.

    Nello squat sto ricominciando praticamente da zero. Sto cercando di tenere la schiena più compatta per evitare altre infiammazioni. Sinceramente sono un po' combattuto tra il rimanere low bar e cercare di più le anche o riprovare a alzare il bilanciere.

  14. #1364
    Data Registrazione
    Dec 2016
    Località
    Varese
    Messaggi
    2,340

    Predefinito

    Wo odierno:

    squat

    4x3 50kg https://www.youtube.com/watch?v=rdSaqYKnAO8

    ho cercato una maggior verticalità

    panca fermo 3"

    2x47kg
    2x50kg
    2x53kg
    2x57kg
    6x2 60kg (75%) https://www.youtube.com/watch?v=IaRBBzc9HWo

    stacco

    3x2 80kg https://www.youtube.com/watch?v=H3RCs2D6Ax0
    1x2 90kg
    2x100kg https://www.youtube.com/watch?v=E7isC6KqVVs movimento non coordinato
    5x2 90kg https://www.youtube.com/watch?v=vV85IdNoaDc


    trazioni neutre

    6x6


    panca inclinata 45

    8x5 40kg

    Buona serata!

  15. #1365
    Data Registrazione
    Feb 2014
    Messaggi
    14,585

    Predefinito

    Squat: non è un brutto movimento, ma bisogna vedere come si esplica a carichi più alti

    Nello stacco l' errore di fondo è che tu ti metti in tensione mentre cominci a alzare il bilanciere, invece dovresti farlo prima
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

Discussioni Simili

  1. [Diario] Il diario di Madrak
    Di madrak nel forum Online Training Journal
    Risposte: 862
    Ultimo Messaggio: 20-12-2021, 09:51 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home