In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

**SeNsHi** · 07-08-2018, 11:25 PM

inizio settimana di fuoco al lavoro, ieri e oggi turni lunghissimi di lavoro, tuttavia buonissimo workout nella pausa tra una lezione e l'altra

panca piana
3x50 4''
3x70 3''
1x80 2''
5x1x85kg 1'30 2'' di fermo, ok, bene la spinta e buona la cura della simmetria di tutto il movimento (sto curando le rotazioni del bilanciere verso sinistra e la simmetria dello stesso)
2x3x70kg 60'' presa stretta
2x6x60kg 60'' 2'' di fermo, presa stretta
2x8x50kg 60'' 3'' di fermo, presa stretta

squat
5x50
3x70
3x80
3x90
5x3x100kg 2' ok, molto molto bene, contando anche le gambe bollite dallo stacco di ieri, obiettivo 10x3x100kg, a seguire 5x5x100kg

front squat
6x50kg
4x6x60kg 60''

dip + trazioni prone
3x8+8 60''

rotatori elastico, stretching abbondante

**SeNsHi** · 11-08-2018, 07:47 PM

9-8 sessione lunga di beach volley, discreta forma fisica e buona forma tecnica

10-8
panca piana
5x50
3x70 3''
4x4x75kg 1'30 bene, con fermo di 2''
3x5x70kg 1'30 2'' di fermo
2x3x70kg 60'' presa stretta
2x6x60kg 60'' presa stretta, fermo di 2''
2x8x50kg 60'' presa stretta

stacco sumo
5x80
3x110
3x130
3x3x150kg 60''

dip + trazioni neutre
3x8+8 60''

rotatori elastico, stretching

**SeNsHi** · 13-08-2018, 01:09 PM

settimana di semiscarico dai pesi, mi concentro su wo di kettlebell, corpo libero e stabilizzazione core, oltre che stretching e mobilità

plank + squat isometrico
3x30''+60''

manmaker 2kb da 20kg
4x5 60''

trazioni prone + plank
2x8+60''

trazioni neutre + plank
2x8+60''

stretching, rotatori elastico

**SeNsHi** · 14-08-2018, 09:44 PM

plank + squat isometrico
3x60''+60''

manmaker 2 kb da 20kg
4x6 60'' molto bene, inserita una rep in più ad ogni serie senza problemi, obiettivo 3x5x24kg

trazioni in varie prese(prone larghe, prone strette, supine larghe, supine strette, neutre larghe, neutre strette) + plank
6x8+40''

rotatori elastico, stretching

**SeNsHi** · 16-08-2018, 09:36 PM

workout fotocopia del prededente, da domani finiscono le ferie e torno ad usare il bilanciere

plank + squat isometrico
3x60''+60''

manmaker 2 kb da 20kg
4x6 60''

trazioni in varie prese(prone larghe, prone strette, supine larghe, supine strette, neutre larghe, neutre strette) + plank
6x8+40''

rotatori elastico, stretching

**SeNsHi** · 18-08-2018, 05:25 PM

fine delle vacanze= ripresa dei workout con bilanciere e i 3 big

panca piana
4x50 3''
6x6x65kg 60'' fermo di 2''
3x70kg 2''
3x3x75kg 1'30

squat
5x50
5x70
6x6x80kg 1'30

salti corda + wheel core
3x40+17 60''

stetching, propriocettività, rotatori elastico

**SeNsHi** · 20-08-2018, 11:15 PM

panca piana
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
2x3x75

stacco sumo
5x80
3x110
3x130
3x150
3x130
3x110
6x80

dip + trazioni neutre
3x8+8 60''

stretching, rotatori elastico