Citazione Originariamente Scritto da Inke Visualizza Messaggio
Valle a capire le informazione da dover dare! In ogni caso quelle che ho capite le posso dare, ovvero:

-lavoro 8 ore al giorno e faccio un lavoro che passa da: fare poca fatica fisica a farne molta;
-mi alleno 5 volte a settimana in monofrequenza;
-cerco di dormire almeno 7h a notte;
-volendo mi piace andare in bici anche se per ora l'ho messa in pausa per via della palestra (faccio anche gambe).

Per le calorie giornaliere sto cercando anche un software per lo smartphone e sto cercando di capire quale sia il "migliore" per cominciare ad aumentare le calorie in modo sensato però, per il momento, sto seguendo quella linea guida ma si, sono piuttosto confuso perché mi stanno dicendo troppe cose diverse da troppe persone diverse ed è per questo motivo sto cercando di capire anche se non sto andando troppo in deficit per aumentare la massa.
Andiamo per gradi:

le info da dare sono semplici basterebbe descriverti e descrivere che vita fai. Senza entrare nel dettaglio, io per esempio faccio un lavoro d'ufficio e questo basta per far capire che non faccio un lavoro usurante fisicamente. Mi stanco anche io, ma in termini di calorie bruciate faccio molto meno di un muratore .

Allora mettiamola così: si cerca di leggere tutto ma è bene capire poche cose ma fondamentali almeno all'inizio. Poi si approfondisce.

Sei giovane o hai 70 anni? Sei integro o hai problemi fisici di qualsiasi natura che non ti consentono certe cose?

Visto che ti alleni in monofrequenza è probabile che tu sia rimasto legato a vecchie concezioni.

Prova un approccio in multifrequenza, grandi esercizi multiarticolari, panca squat stacco trazioni military press.

Per la dieta il concetto di base:
se mangio più di quanto ha bisogno il mio corpo allora tenderò ad aumentare, al contrario se mangio meno allora diminuirò la mia massa.

Quindi se hai individuato correttamente il tuo fabbisogno allora partirai da lì per "decidere" cosa fare.

Le formule sono indicazioni, l'occhio, lo specchio, l'esperienza, la soggettività di ciascuno di noi determinano poi il margine di errore della formula.

Ti devi allenare come un toro, pochi fronzoli, tira su pesi pesanti e mangia e bene. Il sacrificio, la costanza, la caparbietà sono tutto.

I concetti di base sono questi.

Per il workout: MrDoc prescrive
Per la dieta: link in firma dell'utente carnera

Per iniziare è più che sufficiente.

Se vuoi andare oltre, metterti in gioco e ricevere consigli opinioni e avere confronti con tutti noi allora apri un diario con i video delle esecuzioni degli esercizi principali. Squat stacco panca piana. Non mancheranno interventi per aiutarti a migliorare.

Abbiamo visto foto scure, controluce, pasticciate in viso, sfuocate...insomma di tutto. Nessuno si è preoccupato troppo della prospettiva...bastava per capire il punto di partenza.