workout dopo turno lunghissimo al lavoro

panca piana (mav3 + singole finali)
3x50kg 3''
3x60kg 3''
2x3x70kg 3''
3x75kg 2''
2x3x80kg 1'30
2x1x85kg 1'30

squat
3x50 3''
3x70 3''
3x80
5x5x90kg 1'30 benissimo la cura della simmetria del movimento in generale e la simmetria dei gomiti (ho stretto la presa sul bilanciere e le spalle sembrano non risentirne più: in passato la cosa era infattibile per le mie doloranti spalle); molto bene anche la spinta di quadricipiti con assetto a barra alta

dip anelli + trazioni neutre
3x8+9 60'' anche qui bene il movimento e la cura della simmetria (ruoto leggermente verso sinistra, difetto che sto pian piano eliminando)

manmaker 2kb da 20kg
2x5 60''

rotatori elastico, stretching, propriocettività
dieta iperproteica e ipercalorica, bw 77kg, bf 11%
integrazione: vitamina c, fieno greco, bcaa, pool vitaminico, pro in polvere a giorni alterni