In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

workout lampo (38 minuti totali) causa lavoro

panca piana
3x50 3''
3x70 3''
3x75 2''
3x80

stacco sumo
5x80
4x110
3x130
1x150
1x164
1x172kg

manmaker 2kb da 20kg
3x5 60''

stretching, rotatori elastico

[SeNsHi]

workout dopo turno lunghissimo al lavoro

panca piana (mav3 + singole finali)
3x50kg 3''
3x60kg 3''
2x3x70kg 3''
3x75kg 2''
2x3x80kg 1'30
2x1x85kg 1'30

squat
3x50 3''
3x70 3''
3x80
5x5x90kg 1'30 benissimo la cura della simmetria del movimento in generale e la simmetria dei gomiti (ho stretto la presa sul bilanciere e le spalle sembrano non risentirne più: in passato la cosa era infattibile per le mie doloranti spalle); molto bene anche la spinta di quadricipiti con assetto a barra alta

dip anelli + trazioni neutre
3x8+9 60'' anche qui bene il movimento e la cura della simmetria (ruoto leggermente verso sinistra, difetto che sto pian piano eliminando)

manmaker 2kb da 20kg
2x5 60''

rotatori elastico, stretching, propriocettività
dieta iperproteica e ipercalorica, bw 77kg, bf 11%
integrazione: vitamina c, fieno greco, bcaa, pool vitaminico, pro in polvere a giorni alterni

[SeNsHi]

workout sottotono oggi, accuso la stanchezza della settimana e il caldo soffocante di oggi (38 gradi fissi fino a sera)

stacco sumo
5x80
3x110
3x130
1x150
1x170
1x190 abbastanza dura, oggi non avevo di più
1x170
3x150
6x130

panca piana
5x50 3''
3x70 3''
5x3x75kg 2'' 1'30

salti corda + wheel core + balzi su plico
3x20+15+8 60''

propriocettività, stretching, rotatori elastico

[SeNsHi]

workout del 4/8: workout di scarico e ripresa, sono cotto dall'ultimo periodo di intensificazione, devo riprendere a fare volume

panca piana (fermo di 2'')
5x50
6x6x65kg 1'30

squat (cura della simmetria, gomiti strettissimi, bilanciere alto, attenzione alla rotazione del bacino)
5x50
3x70
6x6x80kg 60'' benissimo

dip anelli + trazioni neutre + balzi (anche qui cura della simmetria e della rotazione del corpo verso sinistra)
3x8+8+8 60''

rotatori elastico, stretching, propriocettività

[SeNsHi]

panca piana
3x50 4''
3x70 3''
3x75 2''
3x3x80kg 1'30 bene, pare che stia finalmente consolidando le triple a 80kg

stacco sumo
5x80
3x110
3x130
5x5x145kg 1'30 con buon margine, riparte il volume nello stacco, obiettivo 5x5x150kg e poi nuovo periodo di triple per finire con un peso superiore ai 200kg di massimale

manmaker 2kb da 20kg
3x5 60''

trazioni neutre
3x10-8-6 60''

stretching, rotatori elastico

[SeNsHi]

inizio settimana di fuoco al lavoro, ieri e oggi turni lunghissimi di lavoro, tuttavia buonissimo workout nella pausa tra una lezione e l'altra

panca piana
3x50 4''
3x70 3''
1x80 2''
5x1x85kg 1'30 2'' di fermo, ok, bene la spinta e buona la cura della simmetria di tutto il movimento (sto curando le rotazioni del bilanciere verso sinistra e la simmetria dello stesso)
2x3x70kg 60'' presa stretta
2x6x60kg 60'' 2'' di fermo, presa stretta
2x8x50kg 60'' 3'' di fermo, presa stretta

squat
5x50
3x70
3x80
3x90
5x3x100kg 2' ok, molto molto bene, contando anche le gambe bollite dallo stacco di ieri, obiettivo 10x3x100kg, a seguire 5x5x100kg

front squat
6x50kg
4x6x60kg 60''

dip + trazioni prone
3x8+8 60''

rotatori elastico, stretching abbondante

[SeNsHi]

9-8 sessione lunga di beach volley, discreta forma fisica e buona forma tecnica

10-8
panca piana
5x50
3x70 3''
4x4x75kg 1'30 bene, con fermo di 2''
3x5x70kg 1'30 2'' di fermo
2x3x70kg 60'' presa stretta
2x6x60kg 60'' presa stretta, fermo di 2''
2x8x50kg 60'' presa stretta

stacco sumo
5x80
3x110
3x130
3x3x150kg 60''

dip + trazioni neutre
3x8+8 60''

rotatori elastico, stretching