Diario di Romulano

[Romulano]

Forse alla fine ho capito la questione, Doc. Oggi faccio un po' di prove.
Quello che pensavo è:
"Il problema è che, come ho fatto l'ultima volta, quando scendo per prenderlo la tibia tocca il bilanciere. Se lo posiziono ancora più vicino è inutile, perché quando scendo la tibia lo spinge in avanti."

Invece la questione potrebbe essere che, mentre posiziono ancora le spalle DOPO essere sceso, il bilanciere magari va ancora più in avanti!
Quindi devo controllare questa cosa. Vediamo se riesco a fare delle riprese utili.
Grazie mille, come sempre, Doc.
E grazie anche a Muscia, che mi ha aiutato anche lui.

[Romulano]

Ciao a tutti. Come detto, sono andato in palestra, praticamente solo per fare questa prova.
Ho fatto 4 esecuzioni di 5-6 ripetizioni di stacco con 50 kg (per avere i dischi dello stesso diametro). Tutte e 4 le esecuzioni le ho fatte nello stesso modo, ma riprese da punti diversi con più o meno zoom.
Video:


Purtroppo da ciò si evince che non è possibile portare più vicino di così il bilanciere.
Oppure sto sbagliando qualcos'altro (cosa possibilissima)?
Ah, stavo per dimenticare: ho misurato l'altezza del bilanciere con queste pedane: è di 25 cm, quindi un po' troppo alto. In effetti, se fosse un po' più basso si dovrebbe poter portare il bilanciere un po' più indietro, perché toccherebbe le tibie più in basso.
Purtroppo in palestra queste sono le uniche pedane disponibili.
Però... posso allenarmi in casa! Vi farò sapere. Magari cerco di fare la stessa prova.

[MrDoc]

La prima rip è buona, già nella successiva spingi lontano da te il bilanciere con le tibie (ma comunque non lontano come facevi i giorni scorsi)

Nella seconda serie all inizio ti posizioni troppo vicino al bilanciere all inizio (lo avevi fatto anche nella prima rip della prima serie e poi hai spinto il bilanciere più lontano con le tibie)

Però la cosa dovrebbe funzionare così: il bilanciere deve restare fermo, tu ti metti di fronte ad esso con le tibie distanti 3-4 cm da esso, scendi ad afferrarlo, vai con le tibie contro il bilanciere (senza muoverlo), poi ti metti in tensione e stacchi.

Comunque in questo video ti ho visto complessivamente meglio posizionato.

Tieni anche presente una considerazione aggiuntiva: se tu ti abitui a spingere il bilanciere con le tibie per aggiustare la posizione, quando dovessi andare in pedana a fare stacco con un bilanciere regolamentare, rischi che ti rotoli via perchè è molto scorrevole e in pedana non hai i sostegni fermabilanciere su cui lo appoggi

[Romulano]

Altra informazione utile!
Comunque vedo se riesco a fare altre prove, applicando anche questi suggerimenti.
Grazie, Doc.

[Romulano]

Buonasera. Arrivato tardi a casa oggi, aggiorno velocemente il diario.

- Squat tecnico, le solite 5 ripetizioni con 50, 70, 80, 90, 100 kg, poi 3 serie da 90 kg. Nel video ci sono quella da 100 e le tre da 90 kg a seguire.
Video:

Secondo voi, tra quella da 100 e le tre serie da 90 kg, si vedono differenze?
Vorrei verificare una mia supposizione...

- panca tecnica, TUT 4:2:4, 2 ripetizioni con 40, 50, 60, 70, 80, 90 kg, poi 3x3 con 80 kg. Tutto bene.
- dip alle parallele, ramping poi 5x5 con 32.5 kg di zavorra, 2" di fermo giù.
- polpacci seduto, 4x20 con 40 kg, 2" fermo su, 2" fermo giù, 15" contrazione isometrica finale.
- addominali sit-up panca massima inclinazione, zavorra da 10 kg, 3xMax, ne ho fatte 25, 13, 7. Un po' fiacco oggi...
- stretching
- 10 minuti di cyclette

[SeNsHi]

bene Remo, buono squat

[Romulano]

Grazie Andrea.
Ho chiesto questa cosa perché mi ero accorto, anche rivedendolo, che il 100 kg lo stavo facendo male. Allora per le tre serie finali da 90 kg ho cercato di porre maggiore attenzione (diciamo che mi stavo arrabbiando perché sono uno zuccone [l'ho mai detto?] ).
La sensazione è stata che andasse un po' meglio, la schiena più inclinata, il bacino più verso avanti durante la risalita e minore molleggiamento sulle ginocchia. Chiaramente devo continuare ad esercitarmi.

Addendum
A proposito, prelievo del sangue per le infiltrazioni appena fatto.