In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

nel pomeriggio workout pesante di stacco dopo turno di lavoro lungo, in serata ottima partita di beach volley

panca piana
5x50 4''
3x70 3''
5x3x80kg 1'30 ok, bene
5x3x75kg 60'' fermo di 2''
3x5x70kg 60'' fermo di 2''

stacco sumo (ramping con singola finale)
3x80
3x110
3x130
1x150
1x160
1x170
1x190
1x200 molto molto veloce, pare che la nuova impostazione stia dando i suoi frutti, le cose si fanno interessanti finalmente

wheel core + salti corda
3x17+25 60''

propriocettività, stretching, rotatori elastico

a seguire partita di beach volley e a finire stretching più rotatori elastico

[Romulano]

Complimenti. 200 kg di stacco, io "ci metterei la firma", come si dice.

[6i6i]

1x200 molto molto veloce, pare che la nuova impostazione stia dando i suoi frutti, le cose si fanno interessanti finalmente

video o fake

[MrDoc]

video o fake

Dark è molto "stitico" con i video

[SeNsHi]

punto uno: LUIGI ALLENATI
punto due: non è stitichezza la mia, ma semplice mancanza di tempo per mettermi ad impostare una ripresa ben fatta e caricare tutto poi su internet sono sempre di corsa :O

[6i6i]

Ma cosa serve allenarsi😁😁😁😁
Comunque anche io voglio scrivere in maiuscolo😂😂😂

Complimenti per i 200!

[SeNsHi]

workout lampo (38 minuti totali) causa lavoro

panca piana
3x50 3''
3x70 3''
3x75 2''
3x80

stacco sumo
5x80
4x110
3x130
1x150
1x164
1x172kg

manmaker 2kb da 20kg
3x5 60''

stretching, rotatori elastico

[SeNsHi]

workout dopo turno lunghissimo al lavoro

panca piana (mav3 + singole finali)
3x50kg 3''
3x60kg 3''
2x3x70kg 3''
3x75kg 2''
2x3x80kg 1'30
2x1x85kg 1'30

squat
3x50 3''
3x70 3''
3x80
5x5x90kg 1'30 benissimo la cura della simmetria del movimento in generale e la simmetria dei gomiti (ho stretto la presa sul bilanciere e le spalle sembrano non risentirne più: in passato la cosa era infattibile per le mie doloranti spalle); molto bene anche la spinta di quadricipiti con assetto a barra alta

dip anelli + trazioni neutre
3x8+9 60'' anche qui bene il movimento e la cura della simmetria (ruoto leggermente verso sinistra, difetto che sto pian piano eliminando)

manmaker 2kb da 20kg
2x5 60''

rotatori elastico, stretching, propriocettività
dieta iperproteica e ipercalorica, bw 77kg, bf 11%
integrazione: vitamina c, fieno greco, bcaa, pool vitaminico, pro in polvere a giorni alterni

[SeNsHi]

ieri workout di scarico e di cura della simmetria

panca piana
5x50 (4'',2'',4'')
6x3x70kg (3'',2'',3'')

squat (discesa lenta, fermo in basso, salita lenta)
5x50
4x70
5x3x80

dip anelli + trazioni neutre
3x8+8 60''

stretching, rotatori elastico, propriocettività