Muscia ti ha già dato un'indicazione ottima.

Aggiungiamo che non esistono schede per ipertrofia (infatti essa non è soggetta ad allenamento come accade per la forza o per la velocità) e che il corpo umano è una splendida macchina UNICA.

Quindi si allena il corpo nella sua totalità e con gli esercizi multiarticolari lo fai al meglio. I fondamentali come squat stacco e panca (io personalmente aggiungo military e trazioni) permettono il coinvolgimento totale del corpo dandoci la possibilità di sviluppare, tra le altre cose, molta forza (allenandola si creano i presupposti per la crescita muscolare).