Diario gigi warrior

**6i6i** · 16-07-2018, 10:54 PM

allenamento a parma con Fabio Nadotti
panca 60x6 90x4 110x3 125x2, panca ram 140x1 panca maglia gara 170x2 board 6cm 180x2 board 4cm 190x1 board 2cm

lat machine 5x8 40
tricipiti manubri 3x10 8 8( ho abbassato 6kg a manubrio perchè mi è stata insegnata una tecnica devastante che mi stanca un sacco ma a parer mio è molto efficace)

a magenta con la squadra

squat 60x8 100x7 130x8x7s DEVASTANTE

stretching 30'

ora scarico pre gara

**6i6i** · 18-07-2018, 11:09 PM

panca 65x5; 80x5; 95x3; 112x3; 127x2 ;panca slingshot board 5cm 145x3; board 2cm 160x1x3s

panca piana manubri 3x8 24 24 leggeri leggeri
pulley con elastici 5x10
tricipiti manubri 3x10 8 8
30'stretching

ho saltato uno stacco che era leggerissimo 3x3 130 perchè avevo le gambe ancora congestionate da lunedi

**MrDoc** · 18-07-2018, 11:19 PM

Ultimo allenamento?

In bocca al lupo, fai vedere in gara la panca che hai fatto vedere a noi nei video e andrai bene!

**6i6i** · 18-07-2018, 11:22 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Ultimo allenamento?

In bocca al lupo, fai vedere in gara la panca che hai fatto vedere a noi nei video e andrai bene!

l ultimo o domani o venerdi!!! ma molto molto leggero

**SeNsHi** · 19-07-2018, 12:18 AM

dAVAI GIGI. DAVAI

**6i6i** · 19-07-2018, 09:19 PM

ultimo allenamento ora 2 giorni di rest fino a domenica

squat 60x6 100x5 120x4 140x1 160x1x3s

panca 40x8 60x6 90x3 110x1x4s

pulley elastico+piegamenti deficit 4x10+10

30'stretching