panca piana (mav3 doppio)
2x3x50 4''
2x3x60 3''
2x3x70 3''
2x3x75 2''
2x3x80
1x85 2''
1x90
squat (mav 3)
3x50 4''
2x60 3''
3x70 2''
3x80
3x90
3x100
1x110
1x120
dip anelli + trazioni neutre + balzi su blico
3x8+8+8 60''
rotatori elastico, stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana (mav3 doppio)
2x3x50 4''
2x3x60 3''
2x3x70 3''
2x3x75 2''
2x3x80
1x85 2''
1x90
squat (mav 3)
3x50 4''
2x60 3''
3x70 2''
3x80
3x90
3x100
1x110
1x120
dip anelli + trazioni neutre + balzi su blico
3x8+8+8 60''
rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x50
3x70
3x80
3x8x50kg 60'' presa stretta, fermo di 3''
stacco sumo
3x10x110kg 60''
stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout lampo nella pausa tra un pt e l'altro: 38 minuti totali
panca piana
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x75 2''
3x80
3x75 2''
3x70 2''
squat
3x50 3''
3x70
3x80
3x90
3x95
3x100
3x95
3x90
3x80
manmaker 2kb da 20kg
3x5 60''
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x50 4''
5x5x70kg 1'30 2'' di fermo, panca molto molto buona oggi
3x70kg presa stretta, 2'' di fermo
5x65kg presa stretta, 2'' di fermo
8x60 kg presa stretta, 2'' di fermo
stacco sumo
5x80
3x110
3x130
1x150
2x1x170kg 60''
dip anelli + trazioni neutre + salti corda
3x8+8+20 60''
stretching, propriocettività monopodalica, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 20-7
panca piana
3x50 4''
3x60 3''
3x70 3''
3x80
4x70 5x60 8x50 presa stretta, fermo di 2''
squat
3x50
3x70
3x80
3x90
3x100
3x90
3x80
3x70
manmaker 2kb da 20kg
3x5 60''
in serata buon allenamento di beach volley e a finire stretching
workout del 21/7
panca piana
3x50 5''
3x60 4''
3x70 3''
3x75 2''
3x80
3x70 presa stretta 2''
6x60 presa stretta 2''
trazioni neutre + salti corda + wheel core + balzi su plico
3x8+20+16+8 60''
propriocettività, stretching, rotatori elastico
il 22-7 torneo di beach volley lunghissimo (5 partite totali e vari intermezzi sotto il sole cocente)
buona forma fisica generale e buona forma tecnica, a finire stretching e rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana (mav5 doppio)
2x5x50 4''
2x5x60 3''
2x5x70 2''
5x3x75 2'' 90''
buona panca oggi, contando il week end intenso di beach volley, la spalla non risente più delle sessioni di pallavolo, evidentemente il lavoro con elastici sui rotatori sta dando gli sperati frutti
stacco sumo
3x80
3x120
5x140
3x145
dip + trazioni neutre
3x10+8 60''
manmaker 2kb da 20kg
3x5 60''
rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x50 3''
5x5x70kg 1'30 2'' di fermo
3x70 presa stretta, 2'' di fermo
6x60 presa stretta, 2'' di fermo
8x50 presa stretta, 2'' di fermo
squat
5x50
3x70
3x80
5x5x90 60'' ok, molto bene, abbastanza facili
lento avanti (no lockout, fermo di 2'')
12x30kg
12x25kg
12x20kg senza pause
rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Permessi di Scrittura
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