panca 3x3 120
dip 8x8 15
seal row 7x8 70
tricipiti manubri 4x8 25
panca 3x3 120
dip 8x8 15
seal row 7x8 70
tricipiti manubri 4x8 25
allenamento a parma con Fabio Nadotti
panca 60x6 90x4 110x3 125x2, panca ram 140x1 panca maglia gara 170x2 board 6cm 180x2 board 4cm 190x1 board 2cm
lat machine 5x8 40
tricipiti manubri 3x10 8 8( ho abbassato 6kg a manubrio perchè mi è stata insegnata una tecnica devastante che mi stanca un sacco ma a parer mio è molto efficace)
a magenta con la squadra
squat 60x8 100x7 130x8x7s DEVASTANTE
stretching 30'
ora scarico pre gara
panca 65x5; 80x5; 95x3; 112x3; 127x2 ;panca slingshot board 5cm 145x3; board 2cm 160x1x3s
panca piana manubri 3x8 24 24 leggeri leggeri
pulley con elastici 5x10
tricipiti manubri 3x10 8 8
30'stretching
ho saltato uno stacco che era leggerissimo 3x3 130 perchè avevo le gambe ancora congestionate da lunedi
Ultima modifica di 6i6i; 18-07-2018 alle 10:22 PM
Ultimo allenamento?
In bocca al lupo, fai vedere in gara la panca che hai fatto vedere a noi nei video e andrai bene!
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
dAVAI GIGI. DAVAI
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
ultimo allenamento ora 2 giorni di rest fino a domenica
squat 60x6 100x5 120x4 140x1 160x1x3s
panca 40x8 60x6 90x3 110x1x4s
pulley elastico+piegamenti deficit 4x10+10
30'stretching
Segnalibri