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Discussione: consigli dieta

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  1. #1
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    ah..dimenticavo..hai detto di allenarti 2 giorni a settimana con il Breve Intenso Ininfrequente Organizzato (che gia di per se nn comporta un grosso dispendio calorico, vista la brevità delle sedute..x di + ti alleni solo 2 giorni) i restanti 5 giorni nn fai quasi nulla (tranne le normali attività)

    cioè se nn ingrassi così...

  2. #2
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    Grazie tante somoja.
    Domande specifiche:
    -1- anche diminuendo le proteine a colazione (ed avendone al massimo 30 gr), nello spuntino di 1/2 mattina va bene anche solo il latte?
    -2- il quantitativo di tonno (ad es.) a pranzo è eccessivo?
    -3- cosa mi dici della qualità dei carbo che utilizzo?
    -4- se elimino i carbo completamente la sera (a parte l'allenamento, sempre che se ne possa parlare a parte...) non rischio di calare troppo nella forza/massa?
    -5- elimino il burro di arachidi e passo alle arachidi tostate normali?

    Scusa la banalità delle domande e ti ringrazio per essere stato così esauriente.
    ciao.

  3. #3
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    Scusa somoja,
    domanda ancora più intelligente :
    grossomodo quante Kcal in tot al giorno dovrei ingurgitare considerata la mia attività?
    Spara una cosa approssimativa ovviamente, solo per avere un'idea...
    Grazie ancora e ciao.

  4. #4
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    Molto dubbioso Domanda

    Scusa Somoja..
    Ma come fai a ricavare 30 gr di proteine da 200 gr di fiocchi di latte o formaggio.
    Credo che il nosro amico prenda i Vitasnel o jocc o vitess che hanno un tenore di proteine del 11/10 % per 100gr , quindi 200 gr di formaggio = 22gr prot. poi magari ci arriva a 30 con forse 12 noccioline?

  5. #5
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    I fiocchi di latte che prendo io hanno 13.2 gr di proteine ogni 100 gr.
    Di conseguenza il prenanna mi dà 26.4 gr di pro totali.
    Altra cosa:
    con un breve calcolo ho totalizzato intorno alle 2000 Kcal (credo, a patto che non abbia fatto scemenze aritmetiche, ho usato il DietaCal) giornaliere con la dieta postata sopra...
    da quello che ho letto in giro per la rete (articoli etc...) non mi sembrano poi tantissime. Tu (somoja) che ne dici? Però devo ammettere che in effetti le pro erano troppe come dicevi tu.
    C'è si da considerare che non vado mai oltre le 3 sedute settimanali e raramente faccio aerobica. Inoltre è innegabile che ho messo sù un po' di panzetta ma devo anche dire che i risultati in termini di massa e soprattutto di forza ci sono stati e sono comparsi solo da quando ho ridotto frequenza e volume per concentrarmi sull'intensità e il carico progressivo...ma questa è un'altra storia, per un tread d'allenamento, e oltretutto non sono nessuno per promuovere il BIIO o qualsiasi altra metodologia...
    Vorrei sì eliminare il grasso in eccesso che mi innervosisce molto, ma quando ci ho provato riducendo i carbo ad es in maniera progressiva sono calato in maniera devastante con forza e massa...
    Comunque termino qui sennò vado off topic.
    Grazie anche a Lillo e ciao a tutti.

  6. #6
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    [QUOTE=naoto]

    devo ammettere che in effetti le pro erano troppe come dicevi tu.

    C'è si da considerare che non vado mai oltre le 3 sedute settimanali e raramente faccio aerobica. Inoltre è innegabile che ho messo sù un po' di panzetta ma devo anche dire che i risultati in termini di massa e soprattutto di forza ci sono stati

    Vorrei sì eliminare il grasso in eccesso che mi innervosisce molto, ma quando ci ho provato riducendo i carbo ad es in maniera progressiva sono calato in maniera devastante con forza e massa...

    infatti secondo me devi solamente calare con le proteine..
    potresti invece provare a lasciare tutto com'è togliendo solo le pro dagli spuntini e dal prenanna (a meno che tu nn ti corichi 3ore e mezza dopo aver finito di cenare)

  7. #7
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    Grazie tante somoja,
    sei stato molto gentile ed esauriente.
    Una domanda: tu mi consigli di eliminare le pro dagli spuntini. Ma così non rischio il catabolismo? Mi spiego e non vorrei aver detto una bestemmia. Ho letto dovunque che ogni pasto dovrebbe contenere proteine e carbo in proporzione giusta, perchè il corpo in crescita ha sempre bisogno di pro ogni 2-3 ore. Che ne pensi?
    Tu mi consigliavi di togliere le pro dagli spuntini in vista di uno "sgrassamento" o come "filosofia" generale di alimentazione può andar bene comunque?
    Ultima cosa. Secondo te la storia dei 2 gr di pro per kg di massa magra è decisamente troppo? In ogni caso nel pasto dopo il wo dovrei inserirle no?
    Ti ringrazio per la disponibilità.
    Ciao

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Lillo
    Scusa Somoja..
    Ma come fai a ricavare 30 gr di proteine da 200 gr di fiocchi di latte o formaggio.
    Credo che il nosro amico prenda i Vitasnel o jocc o vitess che hanno un tenore di proteine del 11/10 % per 100gr , quindi 200 gr di formaggio = 22gr prot. poi magari ci arriva a 30 con forse 12 noccioline?
    ma credi davvero che 8 grammi di differenza abbiano una qualcunque importanza in questo contesto?!

  9. #9
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    [QUOTE=naoto]Grazie tante somoja.
    Domande specifiche:
    -1- anche diminuendo le proteine a colazione (ed avendone al massimo 30 gr), nello spuntino di 1/2 mattina va bene anche solo il latte?

    io toglierei proprio tutte le pro dagli spuntini...ti consiglierei 3 pasti completi con 30gr di pro + 2 o 3 spuntini di frutta (siano frutti, o arachidi-mandorle)

    -2- il quantitativo di tonno (ad es.) a pranzo è eccessivo?

    non è eccessivo (non lo è se nelle poche ore prima non hai ingurgitato 80grammi di proteine!! )

    -3- cosa mi dici della qualità dei carbo che utilizzo?

    quando utilizzi riso e pane integrale vai sul sicuro..cmq nn farti troppe menate sui carboidrati ad alto ig, se li consumi all'interno di un pasto con proteine e grassi nn fa differenza.

    -4- se elimino i carbo completamente la sera (a parte l'allenamento, sempre che se ne possa parlare a parte...) non rischio di calare troppo nella forza/massa?

    i carbo nn vanno eliminati completamente, servono a digerire correttamente le proteine (il discorso di forza massa ha poca importanza, visto il resto della dieta) vanno solo abbassati

    -5- elimino il burro di arachidi e passo alle arachidi tostate normali?

    se il burro è di sole arachidi (senza sale o altre zozzerie aggiunte) e ti piace + delle arachidi tostate normali, va benone

    Scusa la banalità delle domande e ti ringrazio per essere stato così esauriente.

    ma figurati!

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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