Diario di Romulano

[Romulano]

Alzarmi di scatto da terra mi dà vertigini e questo mi capita da tempo.
Liquirizia e caffè dopo l'allenamento... devo provare.

Grazie mille a tutti.

[Romulano]

Nel frattempo qualcosina ho fatto, in casa:
- squat tecnico, poche serie fino a 80 kg
- military press con fermo 2" sul petto, serie da 5, carichi a salire 30, 40, 44, 46, 47, 78
- addominali sit-up sulla panca, 3x15 con zavorra da 10 kg.

Il video, degli addominali, eventualmente lo metto domani. Ora è un po' tardi.
Buonanotte.

[Romulano]

Buonasera a tutti.
Intanto ecco il video degli addominali di ieri, con la nuova panca regalatami gentilmente da un collega.
Stesera gli ho offerto una pizza per sdebitarmi almeno parzialmente. Almeno ho avuto una scusa per mangiarne una...
Addominali - 10 kg:


Allenamento di oggi:
- stacco tecnico, doppie a salire, 2" pretensionamento, 5" di salita, con 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 120 kg.
Video montato delle serie da 90 a 120 kg: https://www.youtube.com/watch?v=q36dV9TjJxw

- rematore con bilanciere, serie da 10 con carichi a salire da 30 fino a 55 kg. Non mi viene bene, secondo la mia impressione, appena posso devo fare dei video. Inoltre mi dà fastidio all'avambraccio destro in corrispondenza del tendine col bicipite.
- trapezi, scrollate con 3" di fermo su, 3x10 con manubri da 34 kg. Curioso, i due manubri pesano all'incirca quanto me...
Alla decima ripetizione della terza serie ho dovuto fare una pausa appoggiando i manubri perché mi si apriva la mano sinistra. Meglio di altre volte.
- polpacci seduto, 4s x 20r con 40 kg, fermo 2" su e 2" giù, 15" contrazione isometrica alla fine, 1' recupero.
- crunch inversi panca massima inclinazione, 2" di fermo su, 3xMax, ne ho fatte 30, 16, 14.
- stretching
- 10 minuti di cyclette

[MrDoc]

Gran bello stacco tecnico, se non vedo male però, passato il gincchio, il bilanciere tenda a staccarsi dalle cosce, non deve.

[Romulano]

Grazie Doc. Altro dettaglio da aggiungere alla lunga lista.
Comunque sono contento già del fatto che riesco a fare lo stacco, il fastidio alla schiena sta diminuendo.
Per la bassa pressione: oggi non l'ho misurata, ma sto meglio, ho iniziato a prendere le bustine di integratori di sali comprate in farmacia ieri. Domani devo ricordarmi di farmela rimisurare.
A domani sera.

Grazie e buonanotte.