Diario di Romulano

[Romulano]

Grazie Doc, cercherò di concentrarmi maggiormente.
Oggi ero anche un po' preoccupato per il dolorino alla schiena/anca, comunque non mi ha dato problemi. Meno male.

[Romulano]

Buonasera a tutti.
Oggi non vi parlo di allenamento.
Da un paio di giorni ho un problemino di pressione estremamente bassa. L'altro ieri in azienda avevo più sonno del solito e mi sentivo "fiacco", ma non ero debole, era una sensazione diversa dal solito, difficile da descrivere. Mi sono fatto misurare la pressione: 53 minima, massima 84 (o 94, non sono sicuro).
Questo pomeriggio 47 minima, massima 105 al braccio destro, invece al sinistro intorno a 45 minima e 90 massima. In sostanza: davvero bassa.
Giorni fa un istruttore della palestra mi consigliava di magiare più sale perché, ripensando ai cibi che assumo, effettivamente il sale non è presente in nessuno o quasi e io non ne aggiungo, in nessun piatto. In pratica ce n'è un po' solo nella pasta o riso o altri piatti che mangio alcune sere o nel week-end.
Il medico di oggi mi ha ordinato di assumere integratori di sali minerali, li ho comprati in farmacia questo pomeriggio e ora inizierò a prenderli.

Domanda: con la pressione così bassa posso allenarmi normalmente? Può influire sulla forza? Devo stare attento?

[DadoL]

Buonasera a tutti.
Oggi non vi parlo di allenamento.
Da un paio di giorni ho un problemino di pressione estremamente bassa. L'altro ieri in azienda avevo più sonno del solito e mi sentivo "fiacco", ma non ero debole, era una sensazione diversa dal solito, difficile da descrivere. Mi sono fatto misurare la pressione: 53 minima, massima 84 (o 94, non sono sicuro).
Questo pomeriggio 47 minima, massima 105 al braccio destro, invece al sinistro intorno a 45 minima e 90 massima. In sostanza: davvero bassa.
Giorni fa un istruttore della palestra mi consigliava di magiare più sale perché, ripensando ai cibi che assumo, effettivamente il sale non è presente in nessuno o quasi e io non ne aggiungo, in nessun piatto. In pratica ce n'è un po' solo nella pasta o riso o altri piatti che mangio alcune sere o nel week-end.
Il medico di oggi mi ha ordinato di assumere integratori di sali minerali, li ho comprati in farmacia questo pomeriggio e ora inizierò a prenderli.

Domanda: con la pressione così bassa posso allenarmi normalmente? Può influire sulla forza? Devo stare attento?

Non entro nello specifico ma mi era capitato l'anno scorso di stare sotto tono parecchio. Dopo aver fatto visita dal medico ed esami del sangue è risultato che ero disidratato, "senza sali" (e non era la prima volta). Perché dico questo? Perche mi era capitato di ritrovarmi sulla panca piana dopo aver riagganciato il bilancere senza ricordare l'ultima concentrica... Insomma, un minimo di prudenza non fa male, prendi gli integratori

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[MrDoc]

Domanda: con la pressione così bassa posso allenarmi normalmente? Può influire sulla forza? Devo stare attento?

Io quando mi va bene ho 90/60 ma più spesso è più bassa, quindi si può fare tutto.
La pressione alta è pericolosa, bassa è solo fastidiosa.

Attento solo a non alzarti di scatto da terra perchè possono venirti delle vertigini.

Senza ricorrere ai farmaci ci sono altri 2 accorgimenti, oltre a mangiare salato (che non è molto salutare), per alzare la pressione:

4-5 pezzi di liquirizia pura

e/o

caffè (io ne assumo 3 insieme dopo l' allenamento)

[Romulano]

Alzarmi di scatto da terra mi dà vertigini e questo mi capita da tempo.
Liquirizia e caffè dopo l'allenamento... devo provare.

Grazie mille a tutti.

[Romulano]

Nel frattempo qualcosina ho fatto, in casa:
- squat tecnico, poche serie fino a 80 kg
- military press con fermo 2" sul petto, serie da 5, carichi a salire 30, 40, 44, 46, 47, 78
- addominali sit-up sulla panca, 3x15 con zavorra da 10 kg.

Il video, degli addominali, eventualmente lo metto domani. Ora è un po' tardi.
Buonanotte.

[Romulano]

Buonasera a tutti.
Intanto ecco il video degli addominali di ieri, con la nuova panca regalatami gentilmente da un collega.
Stesera gli ho offerto una pizza per sdebitarmi almeno parzialmente. Almeno ho avuto una scusa per mangiarne una...
Addominali - 10 kg:


Allenamento di oggi:
- stacco tecnico, doppie a salire, 2" pretensionamento, 5" di salita, con 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 120 kg.
Video montato delle serie da 90 a 120 kg: https://www.youtube.com/watch?v=q36dV9TjJxw

- rematore con bilanciere, serie da 10 con carichi a salire da 30 fino a 55 kg. Non mi viene bene, secondo la mia impressione, appena posso devo fare dei video. Inoltre mi dà fastidio all'avambraccio destro in corrispondenza del tendine col bicipite.
- trapezi, scrollate con 3" di fermo su, 3x10 con manubri da 34 kg. Curioso, i due manubri pesano all'incirca quanto me...
Alla decima ripetizione della terza serie ho dovuto fare una pausa appoggiando i manubri perché mi si apriva la mano sinistra. Meglio di altre volte.
- polpacci seduto, 4s x 20r con 40 kg, fermo 2" su e 2" giù, 15" contrazione isometrica alla fine, 1' recupero.
- crunch inversi panca massima inclinazione, 2" di fermo su, 3xMax, ne ho fatte 30, 16, 14.
- stretching
- 10 minuti di cyclette

[MrDoc]

Gran bello stacco tecnico, se non vedo male però, passato il gincchio, il bilanciere tenda a staccarsi dalle cosce, non deve.