Diario di Romulano

[Romulano]

Infatti, il fatto che io le avessi dietro o esattamente sopra il bilanciere era un errore. Le spalle vanno un po' più avanti, le scapole sopra il bilanciere (giusto, Doc?).

Allenamento di oggi:
- squat progressivo, 6x6 al 65% (85 kg), ho fatto il video della prima, terza e quinta serie montate insieme.
Video:
Anche oggi, rivedendo il primo e rendendomi conto che ero troppo verticale, ho cercato di correggere nelle serie successive. Secondo voi nella quinta va un po' meglio? Sono un po' meno verticale?

- affondi in camminata 3x10 con manubri da 28 kg(aumentato! ) , recupero 1'. Certo, l'ultimo passo è stato veramente duro e poi sono crollato a terra, ma felice...
- trazioni alla sbarra presa inversa 5x5 con zavorra da 15 kg, recupero 2'.
- polpacci seduto, 4s x 20r con 50 kg, fermo 2" su e 2" giù, 15" contrazione isometrica alla fine, 1' recupero
- addominali sit-up panca massima inclinazione con zavorra di 10 kg, 3xMax, ne ho fatte 24,13,10.
- 10 minuti di cyclette

Poi faccio i polpacci in piedi in casa...

[MrDoc]

Infatti, il fatto che io le avessi dietro o esattamente sopra il bilanciere era un errore. Le spalle vanno un po' più avanti, le scapole sopra il bilanciere (giusto, Doc?).

In linea generale si (poi ci sono alcune variabili come la mia cifosi dorsale)

Anche oggi, rivedendo il primo e rendendomi conto che ero troppo verticale, ho cercato di correggere nelle serie successive. Secondo voi nella quinta va un po' meglio? Sono un po' meno verticale?

Hai corretto abbastanza l' inclinazione, però c'è un altro "grosso" difetto nel tuo squat: tu scendi bene sotto il parallelo, poi non soddisfatto affondi ancora un pochino forzando in avanti le ginocchia, ecco, questo ti destabilizza. Farmati al primo affondo valido e il tuo squat farà un grosso salto in avanti.

[Romulano]

Hai corretto abbastanza l' inclinazione, però c'è un altro "grosso" difetto nel tuo squat: tu scendi bene sotto il parallelo, poi non soddisfatto affondi ancora un pochino forzando in avanti le ginocchia, ecco, questo ti destabilizza. Farmati al primo affondo valido e il tuo squat farà un grosso salto in avanti.

Ok, Doc, capito. Questo deriva dal fatto che non mi rendo bene conto del punto esatto in cui sto al parallelo, però posso fare un po' di prove, magari con carichi piccoli e memorizzare la posizione guardando allo specchio l'altezza del bilanciere rispetto alle sbarre di sicurezza.
Lo stesso devo fare col rack in casa.
Grazie.

[MrDoc]

, però posso fare un po' di prove, magari con carichi piccoli e memorizzare la posizione guardando allo specchio l'altezza del bilanciere rispetto alle sbarre di sicurezza.

NOOOOO non funziona così, devi imparare a sentire l' affondo giusto. Quando in affondo ti verrebbe da spostare le ginocchia in avanti per affondare ulteriormente ti devi semplicemente fermare e risalire

[Romulano]

NOOOOO non funziona così, devi imparare a sentire l' affondo giusto. Quando in affondo ti verrebbe da spostare le ginocchia in avanti per affondare ulteriormente ti devi semplicemente fermare e risalire

Va bene, Doc. Ci proverò.

[Romulano]

Buonasera a tutti.
Oggi allenamento un po' "ridotto", niente squat e stacchi. E niente video.
Avevo lo stacco progressivo, ma ho un indolenzimento muscolare sopra il gluteo sinistro, quindi meglio evitare, per oggi.

- panca progressiva, 1r x 5s al 92%, 93 kg.
- dip alle parallele con fermo 2" in basso, ramp e poi 5x5 con zavorra di 30 kg.
- trapezi, scrollate con fermo di 3", 12r x 3s con due manubri da 34 kg (aumentato). Pesante, ma meno del previsto.
- addominali sit-up panca massima inclinazione con zavorra di 10 kg, 3xMax, ne ho fatte 25, 14, 12.
- 10 minuti di cyclette.

Niente polpacci, ho "perso" un po' di tempo parlando con un istruttore, ma cose abbastanza interessanti. Vediamo se riesco a recuperare a casa stasera.

[Romulano]

Ciao a tutti.
Ieri sera poi ho effettivamente integrato con i polpacci in piedi, 4x20 con 70 kg, solita modalità.

Oggi:
- stacchi progressivo, 6x6 al 65% (104 kg), video della seconda, quarta e sesta serie:

Oggi ero un po' stanco, anche perché ho dormito poco a causa di rumori ambientali, infatti nella sesta serie l'ultima ripetizione non me la sentivo di farla.
Non ho rivisto bene i video, anche oggi ho cercato di correggere verso la fine, non so se ci sono riuscito.

- polpacci seduto, 4s x 20r con 40 kg, fermo 2" su e 2" giù, 15" contrazione isometrica alla fine, 1' recupero
Allora: per i polpacci ho modificato la posizione dei piedi in appoggio, li ho tirati un po' dietro, così sono decisamente più duri, infatti sono dovuto scendere da 50 a 40 kg. Ma li continuerò come oggi.
- addominali crunch inversi con fermo 2", panca massima inclinazione, 3xMax, ne ho fatto 25, 21, 16.
- stretching
- 10 minuti di cyclette

Non ho fatto altro. Ero abbastanza cotto. Forse allenarsi tutti i giorni è un po' troppo...?