Mi Date una Dieta ?

[mau]

Salve a tutti.
Ho 35 anni mi alleno con dedizione e senza inganni da 7 anni.
Sono riuscito in questo tempo a metter su un discreto tono muscolare , pur essendo un endo-ectomorfo.
I miei allenamenti seguono i criteri base di Stuart Mc Robert e BIIO sicuramente adottando alcune variazioni individuali per le mie esigienze corporee e strutturali .
Ma aimè l'aumento di peso è generalmente di grasso ( Me lo dice lo specchio tutte le mattine )
GRAZIE MILLE

scusa ma se in 7 anni di cazz... ehm volevo dire di biio sei ingrassato e basta non ti è mai venuto il vago sospetto che l' allenamento sia tutto sbagliato ? e in effetti lo è... , eppoi deciditi : sei endo o ecto ? perchè sono l' uno il contrario dell' altro... , vabbè un 'altra vittima del dinamico duo Tozzi-SchumiMcRob.

[Spitfire]

scusa ma se in 7 anni di cazz... ehm volevo dire di biio sei ingrassato e basta non ti è mai venuto il vago sospetto che l' allenamento sia tutto sbagliato ? e in effetti lo è... , eppoi deciditi : sei endo o ecto ? perchè sono l' uno il contrario dell' altro... , vabbè un 'altra vittima del dinamico duo Tozzi-SchumiMcRob.

Nooo..ma che dici....

[VIERI]

scusa ma se in 7 anni di cazz... ehm volevo dire di biio sei ingrassato e basta non ti è mai venuto il vago sospetto che l' allenamento sia tutto sbagliato ? e in effetti lo è... , eppoi deciditi : sei endo o ecto ? perchè sono l' uno il contrario dell' altro... , vabbè un 'altra vittima del dinamico duo Tozzi-SchumiMcRob.

Tu dovevi fare l'umorista mau

[Lillo]

Molto bene sono riuscito a sollevare un pò di polvere.
Vorrei chiarire alcuni punti.

Non credo di aver mai detto che mi alleno da 7 anni secondo le teorie di Tozzi e Stuart. O solo detto che attualmente mi alleno in quel modo. Con delle varianti individuali per me.

Non ho mai detto che in 7 anni ho messo solo grasso. Solo in questo ultimo anno se ben ricordo.

Quando ho iniziato 7 anni fa la mia condizione fisica era disastrosa ( ero un sedentario ) pesavo 105 kg , ma questi 105 kg erano non di muscoli ma di una persona che non aveva mai fatto alcuno sport in vita sua.

In 6 anni , cari scenziati ho fatto un cambiamento in composizione corporea che pochi sono in grado di fare.
Mi sono allenato seriamente con i piu pazzi e preparati bodybilber della capitale.
Ho vomitato sul pavimento della palestra durante le sessioni per le gambe . Ho sperimentato sicuramente tutte le tecniche normali ed estreme di allenamento.
Ero seguito da persone preparate e medici.
Ho provato le piu comuni alimentazioni del settore ( metabolica- zona- abcde- scarico e carico dei carbo- turn over proteico - le teorie di chris aceto ) .ecc

6 anni fa mi vergognavo a mettermi in costume perche mi dimenticavo il reggiseno e sembravo un leone marino .
Ora sono considerato uno tra i piu bilanciati fisici della mia citta'( quest'anno un po di meno).

Quando mi dici di decidere se sono endo o ecto .
Posso ricordarti che nel diagramma dei somatotipi è molto piu probabile che possano trovarsi piu facilmente conformazioni miste che somatotipi puri. Quindi essere un endo-ectomorfo significa possedere i caratteri di entrambi i tipi , ossia clavicola poco ampia , vita e cresta iliaca non stretta ma abbastanza larga , poca muscolatura ( di base ) e grasso corporeo sottocutaneo distrbuito in modo omogeneo nel corpo.

Consulta qualsiasi elementare libro e vedi i somatotipi.

Per quanto riguarda l'eterna sfida tra gli allenamenti classici ( Weider style ) o similari , e la coppia Stuart Tozzi credo sia inutile stare a discutere . Posso dirti di aver provato e fatto provare ai miei clienti tutto o quasi .

Posso dire che possono funzionare entrambi gli approcci su tutti , possono funzionare sia i grandi volumi di allenamento a 4 giorni a settimana con 10 serie per gruppo muscolare , ma altresì vanno benissimo anche gli allenamenti abbreviati con 3 serie per gruppo muscolare e due sedute di allenamento a settimana o meno......fidati.

Credo sia più importante non superare mai le proprie possibilità individuali di recupero , avere cura per i grandi esercizi di base , ed adottare il metodo del carico o del lavoro progressivo di volta in volta.

Una volta assolte queste regole di base allenati come vuoi.

Per quanto riguarda l'alimentazione , in particolare negli ultimi spuntini che qualcuno di Voi mi dice di eliminare .
Va bene , accetto il consiglio , ma voi avete mai provato a lavorare in un Disco-pub con 300/400 persone da servire lo stress, la musica , la fica , i casini le arrabbiature con il personale , ecc , per me le 01:00 di notte sono come per voi umani le 17 di pomeriggio in pieno lavoro.
Se io facessi il mio ultimo pasto alle 23:30 quando la maggior parte del mio lavoro deve ancora iniziare , quando saranno le 03,30 che vado a letto avrò sicuramente come già provato una voragine nello stomaco che non mi permetterebbe di addormentarmi.

Comunque accetto consigli........

Per Finire : So che adesso va di moda sparare a zero o offendere o intaurare le discussioni con parolaccie e interventi poco civili, stile grande fratello / isola dei famosi .
Mi piacerebbe postare in questo forum con risposte e interventi civili e maturi.

GRAZIE A TUTTI """"""""""""""""""""""

[mau]

veramente hai detto proprio che da 7 anni ti alleni bii ; vabbè che sono analfabeta ma un gorilla addestrato che mi legge i testi mi ha assicurato che avevi detto proprio così... ; che nella capitale ci siano bber pazzi è risaputo... ; che uno vomiti sul pavimento mi sembra normale : prova un pò a vomitare sul soffitto e vedrai che è più difficile ; per i consigli e le regole ti ringrazio ma dopo 27 anni di allenamento con 20 anni di gare non le ho ancora capite si vede che so' nu poco cretino... cmq mi fido... ; per quanto riguarda il disco-pub eviterei lo stress e la musica ma terrei la 3°... ; infine nessuno offende nessuno... si scherza daiii

[Lillo]

Benissimo ottima risposta.
Hai ragione , ma cosa consiglieresti per me considera che mi alzo alle 10:30 del mattino e vado al letto alle 03:30 .
Durante la giornata non mi fermo mai.
Mi alleno dalle 15:30 alle 16:30 due volte a settimana. ( mart- vene )
Cardio 2 volte a settimana (giov- dom )da 40 min a stomaco vuoto ( anche se è raro trovarlo vuoto )???
Non posso intensificare gli allenamenti non ho proprio tempo materiale.
Alcune volte non faccio neanche la doccia a fine pesi , tanto sono di corsa.
Cosa mangeresti tu al posto mio.( sempre che nessuno si scandalizzi )
Non ci sono alimenti che non gradisco.
Molto gentile

[mau]

è complicato consigliare qualcosa a uno che fa una vita complicata : per tenere sotto controllo il grasso si deve mangiare poco ma ogni 2 ore come è tipico del culturista... e come del resto fai già adesso... ; il grasso si forma soprattutto quando metti troppe calorie tutte assieme... e non mi pare che nella tua dieta sia così ; le pro sono giuste perchè 30 gr per volta non sono troppi... i carbo sono pochi per la massa ma se hai paura di ingrassare... ; mah... per me è proprio l'allenamento troppo ridotto che ti fa ingrassare...; la dieta , a parte i pochi carbo , portrebbe anche andare...