Ciao Doc,
il fermo in basso fa parte della modalità di squat che mi ha mostrato Dark: 5 ripetizioni, la prima lenta con fermo, la seconda discesa lenta e salita normale con fermo, la terza normale con fermo, le ultime due veloci senza fermo.
Chiaramente qui il "veloci" è stato limitato dal carico...
La verticalità cercherò di migliorarla, insieme a Dark avevo ottenuto qualcosa, ci riproverò. Dovrei anche sistemare meglio il telefonino, il video è un po' ruotato, colpa del box che sta lì accanto.
Grazie per le segnalazioni.

Integrazione all'allenamento di oggi:
- polpacci in piedi, 1 serie con 50 kg, poi solite 4s x 20r con 70 kg, fermo 2" su e 2" giù, 15" contrazione isometrica alla fine, 1' recupero
- tricipiti al cavo alto e corda, 3s x 12r con 20 kg (che nel rack sono molto più pesanti rispetto alla macchina in palestra)

Ciao.