Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Doc essere accostato a te, anche se solo per gli errori, per me è un onore!

wo domenicale:

stacco

4x2 80kg
4x2 90kg https://www.youtube.com/watch?v=opmfniEdwQU

panca discesa/salita 5" e fermo 2"

5x2 47kg (60%) https://www.youtube.com/watch?v=ltiGP1qLI7w

panca inclinata 45° presa media fermo 2"

3x6 40kg



squat norvegese

5x2 67kg https://www.youtube.com/watch?v=y2Ici6usb3E

Buona serata.

[MrDoc]

Lo Stacco è meglio delle ultime volte, controlli di più il movimento anche quando si vede che avresti la tentazione di "scappare via" e spingere con le gambe. Sei sulla strada giusta.

Panca mi piace, mi chiedo solo se le gambe sono in spinta (magari non si vede in video)

Squat norvegese: la fai discretamente (nonostante le "interferenze" ), devi cercare di fare così anche lo squat normale

[Muscia]

Stacco: hai colto nel segno. Ho provato a controllare di più il movimento rallentando l'esecuzione e usando un carico bassino e serie da due rep proprio per cercare di non spezzare il movimento.

Panca: ancora non ho automatizzato la spinta delle gambe. Diciamo che stanno aumentando le volte in cui riesco, almeno parzialmente, a farlo.

Squat: nel norvegese la discesa lenta mi impone di non molleggiare sulle ginocchia. Se imparo a spingere bene posso poi riuscire a farlo anche nello squat standard con carichi più elevati. La strada è lunga perché nel norvegese già il 50% è tosto.

Grazie come sempre per tutti i consigli!

[MrDoc]

Il lavoro che stai facendo si vede tutto, contina così che vedrai che paga

[Muscia]

Grazie Doc!

Oggi allenamento bello corposo e soddisfacente.

squat

2x3 67kg
3x77kg https://www.youtube.com/watch?v=gTgiilw65_U
6x3 87kg (67,5 %) https://www.youtube.com/watch?v=HuCQpe0lRdQ

Ho cercato di fare lo stesso movimento del norvegese.

panca

3x47kg
3x50kg
3x53kg
4x3 57kg https://www.youtube.com/watch?v=7drWJ2QP12A
6x3 60kg (75%)
3x3 63kg (80kg) https://www.youtube.com/watch?v=fV0aUOi4FKY
3x1 67kg (85%)

stacco

5x2 80kg (60%) https://www.youtube.com/watch?v=4_BAxyaWhAw


hammer curl (non so cosa mi sia preso )

3x8 12,5 kg x manubrio


squat fermo 2"

5x2 67kg (50%) https://www.youtube.com/watch?v=fUfAxYsBGwI


Stasera per recuperare le energie mi tocca mangiare una tonnellata di carbonara

[MrDoc]

Oggi ti sei lasciato prendere la mano...

La seconda e la terza ripetizioni del video di Squat con 87kg sono OTTIME!!! (La prima ripetizione no perchè ti è scappato indietro il sedere in risalita) Anche lo Squat con fermo rispecchia questo maggior controllo

Nella panca con 63kg si vede che appena cominci la spinta accenni ad aprire i gomiti, occhio!

Nello Stacco si vede che ci stai lavorando ma sei ancora in ritardo con la schiena ripetto alle gambe

[Muscia]

Che bello forse sto imbroccando la strada giusta allora!

Nella panca effettivamente stavo pagando dazio per le numerose serie e per il carico e di conseguenza l'esecuzione era meno pulita del solito.
Devo anche imparare a coinvolgere le gambe cavoli