ma hai fatto il conto di quante proteine mangi ogni giorno?
secondo me sono un pò troppe, visto il tuo peso (in massa magra)
la mattina piuttosto che prendere un integratore di omega3 condirei gli albumi con dell'olio vegetale (oliva, semi, lino)
a pranzo magari alternare il pollo con del pesce (che oltretutto è + buono [poi sò gusti, ma io sono siciliano, perdonatemi])
prima di andare a dormire, io eviterei di assumere altri carboidrati, o cmq ne metterei di meno.
se proprio vuoi spendere i tuoi soldi in un integratore prendi un multivitaminico, credo torni + utile degli omega 3 (cmq questo dipende anche da quello che mangi..infondo INTEGRATORE deve integrare una carenza)
sarò schietto, ma a me questa tutto sembra fuorchè una dieta da gara...
hai notato che ingrassi...diminuisci le calorie.
io se dovessi consigliarti ti orienterei verso una scelta del tipo:
3 pasti completi + 2 spuntini (se poi vuoi fare il pre-nanna, metticelo anche, ma nn deve essere una cosa occasionale, o un di più..così come lo spuntino notturno, se no nn ha senso parlare di piano alimentare.)
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