Diario di Romulano

[dorsoduro]

Se posso dire la mia da profano direi che in soggetti scarsi come noi reclutare a pieno la catena cinetica posteriore non è facile, come schema motorio è molto più intuitivo spingere “ di gamba “, anche in un low bar che recluta più la cinetica posteriore


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[Romulano]

Ciao ragazzi.
Prima di registrare l'allenamento, volevo condividere un paio di video che ho fatto eri pomeriggio, riprovando a fare uno stacco per cercare di memorizzare il movimento come fatto a casa di Dark.
Ci sono due video di stacco a 90 kg. Purtroppo il primo è venuto male (lo stacco, non il video...), nel secondo ho cercato di concentrarmi maggiormente.
Speriamo di recuperare, ma per un paio di giorni niente stacco, direi, ne ho fatti fin troppi in questi giorni...

Primo:
Secondo:

Allenamento di oggi
Primo allenamento dopo l'esperienza con Dark, ho cambiato il riscaldamento, il che mi consente di risparmiare un po' di tempo. Peccato che oggi avessi due esercizi con 10 e 8 serie...

- squat a carico crescente, 5 ripetizioni con 70,80,90,100,105 kg.
Video dell'ultima:

- panca progressiva 3x10 al 60% (61 kg)
- military press, carichi a salire, poi 5x5 fermo alla spalla 2" con 45 kg, recupero 2 minuti
- polpacci seduto, solite 4s x 20r con 50 kg, fermo 2" su e 2" giù, 15" contrazione isometrica alla fine, 1' recupero
- bicipiti barra EZ, 8s x 3r con 50 kg
- niente addominali (mancanza di tempo...)
- cyclette solo 5 minuti

Vedo se stasera riesco a fare polpacci in piedi a casa.

[MrDoc]

Per lo stacco è vero il secondo video è meglio del primo, avevi le spalle leggermete più avanti e salivi meglio

Nello Squat, oltre al solito problema dell' eccessiva vericalità, perchè diamine facevi anche il fermo in basso???

[Romulano]

Ciao Doc,
il fermo in basso fa parte della modalità di squat che mi ha mostrato Dark: 5 ripetizioni, la prima lenta con fermo, la seconda discesa lenta e salita normale con fermo, la terza normale con fermo, le ultime due veloci senza fermo.
Chiaramente qui il "veloci" è stato limitato dal carico...
La verticalità cercherò di migliorarla, insieme a Dark avevo ottenuto qualcosa, ci riproverò. Dovrei anche sistemare meglio il telefonino, il video è un po' ruotato, colpa del box che sta lì accanto.
Grazie per le segnalazioni.

Integrazione all'allenamento di oggi:
- polpacci in piedi, 1 serie con 50 kg, poi solite 4s x 20r con 70 kg, fermo 2" su e 2" giù, 15" contrazione isometrica alla fine, 1' recupero
- tricipiti al cavo alto e corda, 3s x 12r con 20 kg (che nel rack sono molto più pesanti rispetto alla macchina in palestra)

Ciao.

[MrDoc]

Ah, ok, se era previsto va bene

[Raveneye]

Scusate mi intrometto per un umile domanda da neofita.

Nello stacco le spalle non dovrebbero essere "appigliate" sui dorsali?
Per farla semplice... più indietro...

Nel video sembrano completamente in avanti... è corretto?

Grazie mille