1. http://www.exrx.net/WeightExercises/...BDeadlift.html
2. http://www.exrx.net/WeightExercises/...BPushdown.html
3. http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html
4. 2' van bene un pò per tutto
5. le serie van sempre effettuate ad esaurimento sennò non servono a nulla ; devi caricare un peso che ti consente quelle reps e cercare di usare sempre + kg se possibile

ricorda di fare una 4° settimana con solo 2x8/10 per esercizio in modo da recuperare e poi riprendi... ; poi c' è la dieta : circa 300-400 kcalorie oltre il fabbisogno quotidiano sennò i muscoli non crescono ; la sintesi delle pro muscolari è un processo che richiede energia : circa 5000 kcal in più del fabbisogno per costruire un kg di muscoli in più...