Domande su scheda massa di Mau

[pHate]

Avrei alcune domande da fare:
1) lo stacco è a gambe piegate, vero ? (si scende piegando le gambe con la schiena a 45° come faccio adesso?)
2) le spinte alla lat: sono i tricipiti eseguiti alla lat machine ? come si fanno ?
3) aperture intendi le alzate laterali per le spalle ?
4) tempi di recupero : 2 min. per esercizi base e 1,5 min. per i complementari ?
5) spiegami come devono essere fatte le serie/peso. Sono a cedimento dalla prima oppure... dimmi tu.

Ci provo, anche per vedere se ci avevo capito qualcosa io

1)Lo stacco è a gambe flesse (bent-legged deadlift)
2)Non sarebbero per caso i push-down?
3)Credo di sì.
4)Sì.
5)Mi piacerbbe saperlo

Aspettiamo mau...

[mau]

1. http://www.exrx.net/WeightExercises/...BDeadlift.html
2. http://www.exrx.net/WeightExercises/...BPushdown.html
3. http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html
4. 2' van bene un pò per tutto
5. le serie van sempre effettuate ad esaurimento sennò non servono a nulla ; devi caricare un peso che ti consente quelle reps e cercare di usare sempre + kg se possibile

ricorda di fare una 4° settimana con solo 2x8/10 per esercizio in modo da recuperare e poi riprendi... ; poi c' è la dieta : circa 300-400 kcalorie oltre il fabbisogno quotidiano sennò i muscoli non crescono ; la sintesi delle pro muscolari è un processo che richiede energia : circa 5000 kcal in più del fabbisogno per costruire un kg di muscoli in più...

[Luky]

Grazie Mau per la tempestività di risposta, conosci un modo per calcolare le Kcal che servono ?

[mau]

no dipende dal tuo metabolismo ; devi fare un pò di prove...

[Luky]

Secondo te mau è possibile modificare la scheda in modo da evitare di fare una sessione solo gruppi grossi e nell'altra solo piccoli, ma misto. Cioè 1° sessione un po grossi e un po piccoli e nella 2° il restante di grossi e piccoli ?
Grazie
Luca

[mau]

certooo... infatti ne ho messe anche diverse es. :

lun. gio.
stacco 12-10-8-6
rematore 10-8-6-6
lat 3x8/10
lento 12-10-8-6
tirate al mento 10-8-6
squat 12-10-8-6
leg ext 3x10
crunch 3 x max

mar. ven.

panca 12-10-8-6-4
p. alta 10-8-6
curl bil. 10-8-6-6
curl man. 3x6/8
french 12-10-8-6
tric. al lat 3x10
leg curl 12-10-10-8-6
calf 12-10-10-8-6

anche questa è carina... non ho messo le spalle con il petto per evitare le difficoltà che alcuni incontrano nel fare il lento dopo la panca...
ricorda di fare la 4° settimana di scarico ; se non vedi massa velocemente vuol dire che non la recuperi in quel caso guarda la mia risposta ad eddie :
post n. 44

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...6746#post76746