Grazie ecco come mangio..

Colaz.: 6 bianchi - 50 gr fiocchi avena - 3 caps omega 3

Pranz.: 150 gr pollo - 50 gr pasta - 8 gr olio oliva - 200 gr mela

Merenda.: 30 gr proteine (buone) - 1 banana - 3 caps omega 3

Cena.: 150 gr manzo (magro) - 50 gr riso - 8 gr olio oliva - 200 gr pera

Spuntino ore 23.30 : 90 gr tonno - 45 gr pane segale - 3 caps omega 3

Spuntino prima di dormire 02.30 : 30 gr caseine - 45 gr fiocchi avena - 3 caps omega 3

Spesso durante la notte intorno alle 6,30 am mi alzo per andare in bagno e mi faccio un frullato con 30 gr protenie Stop.

L'orario dei pasti e strano visto che il mio lavoro mi tiene occupato fino alle 3,00 am . Sono titolare di un Disco pub - restaurant. Fortunatamente il lavoro va alla grande , quindi sono molto impegnato.

PS . Chiedo scusa ai Sig. Moderatori .
Io di sicuro non volevo certo una dieta o ricetta medica . Conosco la girisdizione. Mi sono espresso male.
La mia era un motivo per capire Bonariamente senza Scandali dove sbagliavo.
Comunque Chiedo Scusa Se ho offeso qualche GURU della preparazione atletica.