Ecco la mia scheda

Lunedì
Sollevamento gambe flesse panca inclinata 4×max REC 45"
Sollevamento busto panca lombari 3×15 REC 30"
Distensioni panca inclinata al multipower 4×8 REC 45"
Lat machine presa inversa 4×8 REC 45"
Pressa 45° REC 45"
Stacco da terra con trap bar 4×8rec 45"
Alzate laterali in piedi 3×10 REC 45"
Panca Scott a un braccio con manubri 4×12 REC 30"
Trench Press con manubri 4×15 rec30"

Mercoledì
Crunch su fitball
4×max REC 30"
Sollevamento busto panca lombari 3×15
Distensioni panca orizzontale al multipower 4×8 REC 45"
Lat avanti 4×8 REC 45"
Affondi frontali alternati con manubri 4×12
Lento avanti panca verticale multipower 3×12 REC 30"
Flessioni contemporanee con manubri da seduto 4×10 REC 30"
Distensioni in alto braccio con manubrio 4×12 REC 30"

Venerdì
Leggi raises 4×max REC 30"
Lower back machine 5×20 rec30"
Distensioni manubri panca inclinata 4×12 rec45"
Pulley basso 5×15 REC 40"
Squat con bilanciere 5×20 rec40"
Leggi curl sdraiato 5×20 REC 30"
Aperture busto flesso panca inclinata 4×15 REC 30"
Trazioni Ercolina bassa 5×15 REC 30"
Distensioni Ercolina alta 5×20 REC 20"