Parto da zero

[ThorSon]

Qui: https://www.bbhomepage.com/forum/mi-chiamo-arnold/

Ripeto, leggi il regolamento e le discussioni in evidenza.

Per uno che è agli inizi conviene sempre partire da multiarticolari (panca, squat, stacchi ecc) in multifrequenza (cioè più volte a settimana).

Per raggiungere quel fisico, ti ripeto, dipende tanto da quanto e come ti alleni.
Se vai 5 giorni a settimana, lavorando intensamente e mangiando in maniera adeguata lo puoi raggiungere in relativamente poco tempo (si parla comunque di mesi di lavoro).

Se ti alleni 2 volte a settimana scordatelo.

PS: la genetica ci metterà sempre del suo, quindi potresti non arrivare mai ad ottenere determinate forme e volumi.

[MrDoc]

Azadi, ThorSon ha ragione, è inutile arrivare con una fotina del risultato che vorresti ottenere.

Tutti noi abbiamo un potenziale massimo che è dettato dalla genetica (e su questo la "fotina" non ha nessuna influenza) e gli strumenti per avvicinarci il più possibile al suddetto potenziale (allenamento e dieta) e anche su questo la fotina ha poca influenza.
Tanto meglio (ovvero con costanza intelligenza e volontà) ci alleniamo e ci alimentiamo e tanto più ci avviciniamo al nostro massimo potenziale genetico.

Il tuo potenziale genetico potrebbe essere ben oltre quello della "fotina" , ma è inutile stare a fare ipotesi, l' unica cosa che puoi fare è allenarti bene e alimentarti meglio; arriverai dove ti permetterà il tuo potenziale genetico e dove ti condurrà al tua costanza.

Per l' allenamento io ti consiglio di leggere questo Consiglio-riflessione (per l' alimentazione vediamo se ottieni consigli da qualcuno più competente di me):

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html