Diario di Romulano

[dorsoduro]

Remo un consiglio sullo squat lento: se la risalita è in 4’’, cerca di farla uniformemente: a me sembra che parti forte dalla buca per poi rallentare e rendere i 4” effettivi in fase di chiusura. Cerca invece di partire lento dalla buca, di iniziare la risalita lenta, è li che ottieni il miglioramento, la chiusura è relativa perché una volta passato lo sticking point diventa facile chiudere qualsiasi carico


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[Romulano]

Grazie mille ad entrambi, ottimi consigli. Giuste tutte le osservazioni.

Oggi ho fatto un po' di stacco tecnico, ho limitato anche qui il carico per poter curare la tecnica.

- stacco tecnico fino a 100 kg, 2" pretensionamento, 5" in salita. Poi 3x3 con 100 kg, ma ne ho fatte due perché era tornato il solito bruciore.
90 kg: https://youtu.be/rA_g6UI_dSY
100 kg: https://youtu.be/QqxQXcu4inQ
100 kg seconda di 3x3: https://youtu.be/OdZK8zrDFYo

- panca progressione, leggera, 60% 3x3, 60 kg.
- polpacci in piedi, 4x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù con 68,5 kg (con peso aggiuntivo da 1 kg), 15" di contrazione all'ultima ripetizione.
- polpacci seduto, 4x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù con 47,5 kg, 15" di contrazione all'ultima ripetizione.
- ab wheel, 4x15, recupero 45"
- 10 minuti di cyclette

[MrDoc]

Purtroppo la schiena è ancora un po in ritardo rispetto alle gambe, osserva la tua alzata e vedrai che ad un certo punto, sempre, hai le gambe completamente estese e la schiena ancora piegata.

[Romulano]

Il problema grosso è che, pur sapendolo, non riesco a correggerlo.
Continuerò ovviamente ad esercitarmi.
Grazie, Doc.

[MrDoc]

Il problema grosso è che, pur sapendolo, non riesco a correggerlo.

Non deve diventare un problema, goditi gli allenamenti.

Prima o dopo avrai la percezione di quello che cerchi di correggere e lo metterai a posto. Succede sempre così. Non rovinarti il divertimento.

[Romulano]

Ottimo, Doc!
Grazie ancora.
Buonanotte.

[Romulano]

Buonasera a tutti.
Oggi l'aggiornamento è brevissimo.
Ho fatto solo lo squat progressivo, 3x8 al 75% (97.5 kg).
Video solo dell'ottava serie: https://youtu.be/gS_9RlXW0CE

Il resto del tempo ho chiacchierato con un istruttore per varie questioni. Comunque sarebbe stato il quinto allenamento della settimana e non è escluso che domani ne possa fare un altro...