Ciao.si esatto spesso faccio un allenamento esplosivo,tipo piu'serie senza troppe pause e quasi sempre piu'ripetizioni,considera che non scendo mai sotto le 20 ripetizioni per esercizio,cerco di far lavorare il muscolo in agilita'e scioltezza,evito carichi troppo pesanti e mantengo quasi sempre gli stessi pesi,perora per es 24 kg per braccio e 22 ripetizioni in velocita' 3 serie da seduto e 3 da alzato stessa cosa per i trapezi alzate in alto e alzate laterali in velocita'e per i tricipidi poggio sempre il braccio alla spalliera e concentro il movimento solo sul quel muscolo,a fine allenamento mi appendo e faccio le trazioni,salgo col petto e di spalle poi stringo l'impugnatura e concentro il lavoro sui bicipiti,spero di essere stato esauriente,,,,, ciaOOO