Diario di Romulano

[MrDoc]

Anche io ho la sensazione , come Zio Mauri, che il tuo problema sia per buona parte in partenza. Prima che il bilanciere cominci a salire tu devi sentirti già nelle condizioni ottimali di spinta, invece se osservi nel secondo e nel terzo video , non solo parti di fretta ma sei anche troppo seduto in partenza (infatti apena cominci a tirare ruoti in avanti). Se ti sentissi già nella giusta posizione questo non succederebbe.

[Romulano]

Penso di aver capito.
Certo, metterci rimedio sarà meno facile, ma farò il possibile o anche più...

Intanto ho integrato con:
- panca piana 75% 6x5 (75 kg)
- addominali alla sbarra, lato sinistro e destro, 3x10 per lato

Grazie a tutti e buonanotte. A domani.

[Romulano]

Buonasera a tutti.
Oggi un macello di video da caricare su YouTube, non so se farò in tempo. Intanto scrivo il diario.
Anche in palestra, gran parte del tempo per soli due esercizi: squat tecnico e panca tecnica.

- riscaldamento
- squat tecnico, 2 ripetizioni con TUT 4:4:4, carichi: 50, 60, 70, 75. Mi sono focalizzato sul cercare di portare il bacino in avanti durante la risalita. Non so come sia andata, ancora non ho avuto il tempo di rivedere tutti i video...
Comunque mi sono fermato a 75 kg, poi ho fatto ancora 3x3 con 75 kg.
70 kg: https://youtu.be/r6Lfviz7-GU
75 kg: https://youtu.be/48yLUOLTh8E
75 kg, 1 di 3x3: https://youtu.be/JCmFOoB-TU0
75 kg, 2 di 3x3: https://youtu.be/F_pdmvOpHis
75 kg, 3 di 3x3: https://youtu.be/cyvUWzXHcso

- panca tecnica, 2 ripetizioni, TUT 4:2:4 (discesa:fermo:salita).
50 kg: https://youtu.be/BJreU9fX0rM
55 kg: https://youtu.be/6jB8KMZghJY
60 kg: https://youtu.be/LqFtQ6e9uRE
65 kg: https://youtu.be/XBu1C20Cu_o
70 kg: https://youtu.be/rp6LMivkmRg
75 kg: https://youtu.be/kgFIrTF9oXw
80 kg: https://youtu.be/cajCXqbPCBY
85 kg: https://youtu.be/RY0QXDoG2PY
Ecco, chiaramente la 85 kg non è andata bene. Riguardandola, i due secondi di fermo non sono stati proprio due secondi. Sotto pressione, il tempo è relativo...
Poi ho tolto 15 kg e fatti 3x3 con 70 kg, sempre TUT 4:2:4 (senza video )
A questo punto era già tardi. Ho dovuto rinunciare ai polpacci
Il military press non lo avrei comunque fatto perché mi dà fastidio alla spalla.

- addominali sit-up panca massima inclinazione con zavorra di 10 kg, 3xMax, ne ho fatte 24, 13, 10
- 10 minuti di cyclette

P.S.: i video della panca li ha già caricati, per lo squat ci vuole ancora un po'...

[MrDoc]

La panca, tolto qualche rara imprecisione nei tempi è ben fatta.

Lo squat ancora non si vede, lo vedrò domani

[Romulano]

Grazie Doc.

Integrazione: ho appena fatto 4x20 polpacci in piedi con bilanciere da 50 kg (come prova) sul mio rack, utilizzando il nuovo accessorio che ho costruito.
Appena posso, faccio un video o almeno delle foto per farvelo vedere.
Buonanotte.

[MrDoc]

Nei primi due video di Squat tecnico lo fai veramente bene, poi qualche ripetizione è buona e qualcuna è un po "sporca"; è questo il carico giusto con cui fare questo esercizio, il movimento che fai nel primo video è quello perfetto.