Diario di Romulano

[MrDoc]

Noto due cose:

1) hai una presa molto stretta, se impari a lavorare con una presa più larga guadagni dei gran kg
2) le gambe spingono poco

[Romulano]

Grazie Doc.
Per il punto 1, posso provare subito. Quale deve essere la presa standard?

Per il punto 2, purtroppo, lo so già. Ci ho provato, ma non sono mai riuscito a capire come funziona questa cosa.
L'adduzione scapolare la faccio, ma non riesco a capire se funziona, né se la perdo durante l'esercizio. La spinta di gambe... mai sentita.
Devo lavorarci ancora.

[MrDoc]

Grazie Doc.
Per il punto 1, posso provare subito. Quale deve essere la presa standard?

Il massimo permesso da regolamento è posizionare gli indici distanti 81 cm, ovvio che più è larga la presa più il rom è ridotto (inoltre dovrebbe permettere un maggior coinvolgimento dei pettorali, con la presa stretta lavorano prevalentemente i tricipiti) . Però prova ad aumentare la distanza gradualmente, altrimenti ti trovi spiazzato.

Per il punto 2, purtroppo, lo so già. Ci ho provato, ma non sono mai riuscito a capire come funziona questa cosa.
L'adduzione scapolare la faccio, ma non riesco a capire se funziona, né se la perdo durante l'esercizio. La spinta di gambe... mai sentita.

Nel complesso l' adduzione delle scapole c'è, per accentuarla devi pensare ad andare incontro al bilanciere con il petto. Per le gambe, comincia a sentire i piedi ben piantati a terra e i miscoli delle gambe in tensione che ti danno compattezza, poi ragioneremo sulla spinta vera e propria

[Romulano]

Grazie Doc, affronterò entrambi i punti.
Intanto ho visto che in palestra non c'è alcun segno sul bilanciere in corrispondenza degli 81 cm, mentre sul mio bilanciere... sì!
Mi sa tanto che farò la panca prevalentemente in casa... ora c'è una ragione in più.
Comunque proverò ad allargare gradualmente.
Idem per la spinta di gambe. Devo sistemare questa cosa. Forse oggi ho iniziato a sentirla, anche perché il carico era maggiore, ieri era leggero. Ma, ripeto, forse.

Allenamento di oggi.
- riscaldamento
- squat tecnico TUT 4:4:4, a salire da 50, 60, 70, 80, 90, 100, 105 poi 3x3 con 90 kg.
- panca piana progressione 2x5 al 90% (88 kg). Fatti senza assistenza. Buono.
- polpacci in piedi, 4x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù con 68,5 kg (con peso aggiuntivo da 1 kg), 15" di contrazione all'ultima ripetizione.
- polpacci seduto, 4x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù con 46 kg (peso aggiuntivo da 1 kg), 15" di contrazione all'ultima ripetizione.
- 10 minuti di cyclette

Purtroppo niente video oggi.