Diario di un lanciatore di coriandoli

**MrDoc** · 05-06-2018, 09:54 PM

Originariamente Scritto da the77joker

Cos’è sto squat norvegese?

Squat con salita e discesa lenti (5 secondi credo)

**Muscia** · 07-06-2018, 07:52 PM

Allenamento odierno bello tosto!

squat norvegese

3x3 67kg (50%)

squat

4x80kg
3x90kg
3x100kg
2x110kg senza cinta (85%) https://www.youtube.com/watch?v=UtE2GHClIBM
3x1 120kg (92,5%)
3x3 110kg https://www.youtube.com/watch?v=HF3rMehVoeo

Per errore ho cancellato il video di una delle singole a 120 e tenuto la doppia a 110 che volevo cancellare. Pazienza, per la cronaca le tre singole non si distanziavano molto dagli errori commessi nelle triple finali.

panca fermo 3"

3x47kg
3x50kg
6x3 53kg (65%) https://www.youtube.com/watch?v=v48oOu6pDl4

Buona serata!

**MrDoc** · 07-06-2018, 09:50 PM

Io 110kg di squat senza cinta non riesco a farli, bravo!

Serra sempre le ginocchia prima di scendere, ti danno compattezza

**Muscia** · 07-06-2018, 10:04 PM

Grazie Doc, sinceramente non pensavo di riuscirci neanch'io. Non utilizzare la cintura non è stata una scelta consapevole ma una svista perché ero distratto dalla piccola peste eh eh
Mi sono reso conto di non averla messa solo quando ho terminato la serie e non avevo niente da slacciare

**Muscia** · 08-06-2018, 07:35 PM

Aggiorno col wo di oggi:

panca discesa/salita 4"

3x3 47kg (60%) https://www.youtube.com/watch?v=c8NDVaRgQpg

panca

8x53kg
3x5 57kg (70%)

stacco fermo 2" in partenza

5x2 87kg (62%) https://www.youtube.com/watch?v=5wGItzcUUpc

panca 45°

6x6 40kg

Buona serata!

**MrDoc** · 08-06-2018, 09:57 PM

La farfallina che ti zompetta in giro è stupenda!

La panca è fatta molto bene

Stacco : meglio la seconda ripetizione rispetto alla prima, perchè se osservi la pirima rip. noti che stai in tensione 2 secondi in una posizione e poi, quando stacchi veramente ti posizioni in un' altra, vuol dire che i 2 secondi li hai fatti tirando nella direzione sbagliata; nella seconda rip tiri e alzi nella stessa direzione.

**Muscia** · 08-06-2018, 10:29 PM

Eh eh sì lei zompetta sempre, a volte anche troppo vicino al rack...

Grazie per la panca!

Nello stacco in effetti mi rendo conto che in alcune ripetizioni il bilanciere sale da solo mentre in altre il movimento è più forzato. Lo stacco è decisamente l'alzata che capisco meno.