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Discussione: Diario di un lanciatore di coriandoli

  1. #1231
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    Stai lavorando molto bene, perdi leggermente il controllo negli ultimi 5 cm di discesa
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  2. #1232
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    Grazie!

  3. #1233
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    Ginocchio in miglioramento, nel prossimo allenamento magari provo qualche stacco leggero.

    Oggi solo panca.

    3x3 47kg (60%) discesa/salita 4" e fermo 2"

    5x52kg fermo 3"

    6x4 57kg (70%)

    Buona giornata e buon allenamento!

  4. #1234
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    Allenamento odierno:

    Panca

    5x47kg
    3x50kg
    3x53kg
    3x57kg
    3x60kg
    3x3 63kg (80%) diretti
    4x4 52kg fermo 3"

    Stacco salita 4"

    5x3 80kg (60%)

    Rematore bilanciere

    3x10 50kg

    Panca 45 gradi

    3x8 40kg

    Buona giornata!

  5. #1235
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    Aggiorno con l'allenamento di oggi:

    Panca

    5x47kg 3"
    5x50kg 3"
    5x53kg 3"
    5x5 57kg

    Stacco

    5x77kg
    3x3 87kg
    3x3 97kg

    Panca stretta

    3x6 47 kg

    Buona serata!

  6. #1236
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  7. #1237
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    Buono!
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  8. #1238
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    Aggiorno con i wo di ieri e oggi.

    5/6/2018

    panca salita/discesa 4" e fermo 2"

    4x3 47kg (60%) tempi molto dilatati, più di 6" effettivi in ogni salita e discesa

    panca

    5x5 57kg (70%)

    squat norvegese

    4x3 67kg

    squat

    3x3 80kg

    trazioni presa supina stretta

    4x10

    Super contento per aver ripreso a fare squat dopo quasi due settimane!

    ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------



    6/6/2018

    Si dice che l'appetito vien mangiando...dopo lo squat di ieri (sensazioni positive) oggi ho voluto osare un po' di più.

    squat norvegese

    3x3 67kg https://www.youtube.com/watch?v=vWPXfoXHJTI

    squat

    5x80kg
    3x90kg
    3x100kg
    3x3 107kg (83%) https://www.youtube.com/watch?v=UGVPdTEaF_I

    Mai fatto delle triple con 107!


    panca discesa/salita 4" e fermo2"

    5x3 47kg (60%) https://www.youtube.com/watch?v=N1Uvz3pIZJM

    panca

    3x5 57kg (70%)

    panca inclinata 45

    3x8 40kg

    rematore bil

    4x10 50kg

    Buona serata!
    Ultima modifica di Muscia; 05-06-2018 alle 07:56 PM

  9. #1239
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    Squat norvegese è un ottimo esercizio, continua a farlo

    Squat 3x3x107 gran carico, non molleggiare sulle ginocchia in affondo, perdi stabilità
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  10. #1240
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    Cos’è sto squat norvegese?


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    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  11. #1241
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    Ok Doc, grazie!

    Lo squat norvegese ho deciso di farlo sempre variando il volume in base a intensità e volume previsti nelle serie successive.

  12. #1242
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    Citazione Originariamente Scritto da the77joker Visualizza Messaggio
    Cos’è sto squat norvegese?
    Squat con salita e discesa lenti (5 secondi credo)
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  13. #1243
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    Allenamento odierno bello tosto!

    squat norvegese

    3x3 67kg (50%)

    squat

    4x80kg
    3x90kg
    3x100kg
    2x110kg senza cinta (85%) https://www.youtube.com/watch?v=UtE2GHClIBM
    3x1 120kg (92,5%)
    3x3 110kg https://www.youtube.com/watch?v=HF3rMehVoeo

    Per errore ho cancellato il video di una delle singole a 120 e tenuto la doppia a 110 che volevo cancellare. Pazienza, per la cronaca le tre singole non si distanziavano molto dagli errori commessi nelle triple finali.

    panca fermo 3"

    3x47kg
    3x50kg
    6x3 53kg (65%) https://www.youtube.com/watch?v=v48oOu6pDl4

    Buona serata!

  14. #1244
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    Io 110kg di squat senza cinta non riesco a farli, bravo!

    Serra sempre le ginocchia prima di scendere, ti danno compattezza
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  15. #1245
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    Grazie Doc, sinceramente non pensavo di riuscirci neanch'io. Non utilizzare la cintura non è stata una scelta consapevole ma una svista perché ero distratto dalla piccola peste eh eh
    Mi sono reso conto di non averla messa solo quando ho terminato la serie e non avevo niente da slacciare

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