con quella dieta uccidi solo il muscolo......

colazione
300 gr di yougurt+ 1 mela o 2 kiwi+1 multivitaminico+1 cucchiaio d'olio
togli lo yogurt o 300ml di latte scremato + 20gr di whey pro o 250gr di albumi o 300gr di yogurt greco total 0% fage (sarebbero 2 confezioni). A questi abbinaci 50gr di avena/farro/orzo (no orzobimbo, ma i fiocchi o la farina). Togli i grassi...

spuntino
1 frutto(mela o arancia)....meglio ancora se consumi invece della frutta dei pomodori (circa 2 grossi da insalata)

pranzo
100 gr di manzo,pollo o tonno o mozzarella light spada o fiocchi di latte o philadelphia light,1 cucchiaio d'olio+ 1 piatto di verdura
sali a 150gr di carne e 200gr se opti per il pesce....il philadelfia evitalo

spuntino
1 frutto+1 compressa di ferro(le ho sempre prese essendo portatore sano di anemia mediterranea)
fonte proteica tipo 1 scatoletta di tonno al naturale (circa 90gr) o della fesa di tacchino (100gr) + 50gr di avena/orzo/farro. Togli il frutto.

cena
100 gr di pollo o tonno+1 cucchiaio d'olio + verdura
come pranzo, ma togli l'olio, i grassi di carne o pesce ti bastano..aggiungi 1 arancia

dovresti essere a 1500 kcal/die...penso che così perderesti peso gradualmente e sacrificando poco la massa magra