Grazie Remo, si ci siamo conosciuti tramite altre vie, dettagli (Aspetta che arriva bull com i doppi sensi) [emoji23]
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Mr Universo
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Grazie Remo, si ci siamo conosciuti tramite altre vie, dettagli (Aspetta che arriva bull com i doppi sensi) [emoji23]
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
bentornato, nello squat non estenderei il bacino prime di partire, nello stacco invece cercherei di tenere meglio la schiena. bei numeri comunque! bravo!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Grazie dark, fa sempre piacere ricevere consigli da gente forte.Originariamente Scritto da dArK86
Prendo atto del consiglio nello stacco, alzata su cui devo lavorare parecchio, mentre invece chiedo: faccio quel movimento nello squat per evitare il “Knee dominant” e spostare un po’ di focus anche sul movimento d’anca, perché già di mio spingo molto di quadricipiti. Tu consiglieresti di eliminarlo proprio, o farlo quando inizio la discesa, in contemporanea con il movimento della ginocchia?
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Bentornato tra noi!
<<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia
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Grazie anche a te thor!
Oggi allenamento di scarico (come ieri e lunedì), sabato devo fare il trasloco invece, quindi devo ancora valutare se iniziare una nuova programmazione stesso questo lunedì, o prendermela comoda e fare quello successivo
Buona giornata [emoji16]
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
io cercherei di inclinarmi "strada facendo", appena inizia la discesa, ma senza perder troppo la verticalità del movimento. hai provato ad usare una scarpa piatta?
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Si in passato le usavo, ora devo dire di essermi talmente assuefatto alla scarpa con tacco che è da molto che non cambio setup.
Comunque proverò sia ad inclinarmi una volta iniziata la discesa, sia ad introdurre sessioni con scarpa piatta (oltre all’inclinazione, devo farle per imparare a sentire bene il peso al centro del piede)
Grazie mille [emoji16]
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Mr Universo
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Oggi ultimo allenamento di scarico “ufficiale”, farò sicuramente una prova di stacco sumo, per panca e squat vedrò se avrò voglia.
Una domandina a chi si allena alternando fasi di accumulo e fasi di intensificazione: premettendo che ad agosto, pur continuandomi ad allenare, non seguirò progressioni o programmazioni rigide (caldo, vacanze, palestra non sempre aperta), ha senso fare una fase di accumulo fino ad inizio agosto, senza però poi intensificare? L’obiettivo sarebbe di consolidare i carichi e la tecnica dal 60 al 75% (mantenendo un minimo di forza con qualche serie allenante a % più alte).
A settembre poi ripartirei, dopo aver recuperato un po’ di forma, con un nuovo accumulo, per poi intensificare con calma.
Buona weekend a tutti [emoji16]
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Fai quello che ti va di fare, hai appena testato i massimali e ad agosto ti fermi. Non c'è un programma che vada meglio per poi fermarsi per un mese.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
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Oggi ultimo allenamento di scarico.
Squat 3x5x65% (80kg)
Panca 3x6x62% (50 kg)
Stacco sumo fino all’80% del regolar (120kg)
Facili squat e panca, rigeneranti. Stacco sumo ho dolori alle anche e interno coscia, ma a parte questo i 120 salgono veloci per non averlo mai fatto e per essere il mio nuovo 80%.
Domani trasloco... vi aggiornerò direttamente lunedì, una volta sistematomi.
Buon weekend!
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Dorso, ti dico la mia, un po' di volume fa sempre bene, anche in vista della mise estiva
Zio
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
"se non sai cosa fare fai un 6x6" cit del colonnello
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Un 6x6 con progressione lineare, dal 65/70% al 75/80%, con singole/doppie pesanti prima delle serie voluminose, una sorta di metodo PAP (es. 2x1x90% + 6x6x70%), i giorni leggeri esercizi tecnici e varianti... mi sembra un’ottima idea [emoji16]
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Mr Universo
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Causa trasloco sto avendo problemi con alimentazione e allenamenti, sono un po’ scombussolato e non riesco ad aggiornare con costanza.
Oggi:
Squat 3x5x70%, 2x2x80%, 2x1x90%
Panca 3x5x70%, 2x2x80%, 2x1x90%
Prima volta che saggio % alte dei carichi nuovi. Squat beltless (anche le singole) fattibile ma bisogna migliorare, panca più facile dello squat, anche se le singole le ho sentite.
Giovedì stacco!
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Mr Universo
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Oggi:
Stacco 3x4x67%, 2x2x80%, 2x1x87%
Panca 3x4x75% + 3x4x65% (panca inclinata)
Rematore 4x12-10-8-6
Military 3x5
Sto ricominciando a saggiare le nuove % alte dopo i massimali. Ovviamente sono lontano dal padroneggiarle bene.
Allego video dello squat di martedì e dello stacco di oggi, solo le singole ho filmato però (entrambe le alzate sono senza cintura).
Squat 88% (110kg)
https://youtu.be/FgFOsDboFRQ
Stacco 88% (130 kg)
https://youtu.be/2kcJD3evV3E
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