giornata lunghissima al lavoro, in serata a seguire workout veloce e partita di pallavolo buona

panca piana (mav3)
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x75 2''
3x3x80kg 1'30
5x3x70kg 1'30 presa stretta

squat (mav3)
3x50
3x60
3x70
3x80
3x3x90kg 60''

trazioni neutre + salti corda
3x8+20 60''

stretching, propriocettività, rotatori elastico