Diario di RaffaCa

[DadoL]

Squat da invidiare, magari io!! Si, come dice dark, aumenta il peso e si vede. Quello che non mi piace sono i polsi, troppo troppo piegati (come i miei).

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[betazeta]

Se parti così...complimenti.

Continua con i video e carica il bilanciere perchè hai molto margine.

[RaffaCa]

Bene ragazzi, grazie a tutti per i consigli.
Partiamo dallo stacco. Ho aumentato il carico di 4 kg, quindi in totale 60kg. Ho cercato di mettermi in contrazione per 1-2 secondi prima di sollevare il bilanciere, come suggeritomi da MrDoc. Ho cercato di partire meno da seduto. Devo cercare di partire un po' più lento forse. Nel video il risultato.

Prima serie:


Seconda serie:


Questione gomiti/panca piana.
Ho pensato al fatto che, come mi avete detto, sia strano sentire dolore al gomito con la panca e non con i piegamenti; mi è venuto però in mente che una differenza, almeno per me c'è: quando faccio i piegamenti non arrivo al blocco articolare del gomito, come invece facevo durante la panca. Forse è per questo che ho sensazioni diverse.
Comunque per chi se lo chiedeva, soprattutto Joker tempo fa, il punto dolente è questo:


Tendine che collega gomito e tricipite. Ah e cosa che ho omesso, il gomito tendeva a scrocchiare(come le dita) quando facevo piegamenti o panca e finchè non scrocciava ,il dolore era più forte.

[RaffaCa]

Ora lo squat. Carico aumentato a 52 kg. Ho cercato di distribuire di più il carico sulla pianta del piede, senza buttarmi troppo sui talloni e senza pensare eccessivamente alle ginocchia.
Questione polsi: io prendo il bilanciere senza "avvolgere" la sbarra con il pollice( diciamo che non chiudo la mano) e a dir la verità mi trovo meglio così, sento le spalle meno contratte. La cosa che proprio non mi riesce è di abbassare i gomiti, ma tendo a spararli un po' in fuori. Tutto ciò mi porta a tenere così i polsi.

Prima serie:


Ultima serie:

[MrDoc]

Un bello squat, piuttosto "Knee dominant" ma ben fatto. Se riesci a mantenerlo anche a carichi più alti è buono.

Tendi ancora comunque a sbilanciarti leggermente indietro, cerca di sentire sempre il peso ben distribuito su tutto il piede. Comunque ci arriverai, l' allenamento serve a questo