Diario gigi warrior

[6i6i]

allenamento mattutino
squat scarpa piatta 60x8 80x5 100x5 120x4 140x6x6

leg extension 4x8 45

allenamento serale
panca medi sugli 81cm 60x6 80x5 100x4 120x3 127,5x4x5s

dip 3x10 20
lat machine 3x10 60
tricipiti manubri 3x15 12 12

oggi mi sono allenato al mattino e alla sera dividendo il wo per comodità, un po di scarico sui complementari

[SeNsHi]

mia impressione o stai impostando uno squat a trazione anteriore, ma usando scarpa piatta per bilanciare la spinta?

[MrDoc]

uno squat a trazione anteriore,

Cosa diavolo è uno squat a trazione anteriore???

[SeNsHi]

Cosa diavolo è uno squat a trazione anteriore???

uno squat spinto più di quads che di anche e glutei

[6i6i]

@MrDoc una diavoleria

@dArK86 piu o meno si diciamo che se lo faccio non è volontario,sono molto quad dominant nello squat scarpa piatta dovrebbe aiutarmi a non andare troppo sulle punte e tenere meglio una buona linea e credo anche per usare altri muscoli oltre ai quad

[6i6i]

addome e iperestensioni 2x10
stacco 60x8 100x5 145x3 167x3 190x2 205x2x2s 190x2 167x3 145x4
leg curl 3x10 35
piegamenti deficit 5x5 15
lat machine presa neutra 5x5 65
bicipiti manubri 3x15 12 12
alzate xyt 4x10+10+10 4 4
15' stretching

[6i6i]

addome e iperestensioni 2x10
squat 60x6 80x5 100x5 120x4 140x2 140x4 140x6 140x7 140x5 140x3 140x1

pressa 1 gamba 3x10 60
panca mingoli 81cm 60x6 80x5 96x5 112x4 120x3 127x3 132x4x4s 120x4 105x6

croci 3x10 14 14
lat machine 3x10 50
tricipiti cavi 3x10 25