Diario di un lanciatore di coriandoli

[the77joker]

Grazie ad entrambi! Si in effetti sto lavorando su questa soluzione di inclinarmi già prima di iniziare a scendere, l'unico timore (magari infondato) e' che partendo inclinato, ergo con le ginocchia leggermente flesse, il carico sia meno stabile. Ieri ho fatto un po' di prove, con carichi bassi la cosa era più gestibile. Devo metabolizzare bene il gesto.

La schiena leggermente inclinata quindi è l’anca ad essere leggermente flessa.
Semplicemente smetti di buttare fuori il sedere, pensa solo a scendere su una linea dritta.
Prova con un esercizio tecnico
Discesa lenta 3”
Parti da un 50% 2 rep e sali a doppie di 5kg alla volta circa fino a un 75% circa.
Poi fai un 3 x 4 serie al 70% sempre discesa in 3” sempre senza buttare il sedere.


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[Muscia]

Intendi di partire a gambe tese e schiena leggermente inclinata? Non risulterei sbilanciato in avanti in questo modo? Prossima volta provo.

Grazie per l'esercizio tecnico, e' già in programma per la prossima sessione tecnica dietro suggerimento di Ziomauri. Lui parlava di 5" però il succo è lo stesso. Grazie ancora!

[the77joker]

Intendi di partire a gambe tese e schiena leggermente inclinata? Non risulterei sbilanciato in avanti in questo modo? Prossima volta provo.

Grazie per l'esercizio tecnico, e' già in programma per la prossima sessione tecnica dietro suggerimento di Ziomauri. Lui parlava di 5" però il succo è lo stesso. Grazie ancora!

Intendo dire che invece di partire perfettamente verticale per poi buttare il sedere all’indietro così tanto, potresti provare a partire già con la schiena un po’ inclinata e il sedere spostato già da fermo leggermente all’indietro. In pratica tu sei verticale ma inizi il movimento buttandoti all’indietro esagerando, ti consiglio di partire già in una posizione statica in cui l’anca è flessa ma non così esagerata come quella che raggiungi adesso.


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[Muscia]

OK ci lavorerò su!

Oggi wo poco voluminoso ma molto impegnativo per via degli es. tecnici.

panca discesa e salita 4" e fermo 2"

5x2 47kg (60%) https://www.youtube.com/watch?v=RkdzvFzD5PQ

Sono stato un po' abbondante con i tempi...però bell'esercizio lo farò più spesso!

panca inclinata

3x6 47kg

squat discesa e salita 4" fermo 2"

https://www.youtube.com/watch?v=szCWBY87XVw

5x2 60kg (47%)

Non so se l'ho fatto correttamente ma è stato bello tosto!

Buona domenica!