panca piana
3x50 (4'')
3x70 (3'')
1x80 (2'')
1x85
3x1x90 2' bruttine, oggi panca abbastanza deludente
5x3x75kg 60'' 2'' di fermo ok, molto bene

squat
5x50
4x70
3x80
5x5x90kg 1'30 benissimo
3x100
1x115 volati

panca inclinata 45° presa media
3x8x45kg 60'' fermo di 2''

swing 2 kb da 24kg
3x8 60''

propriocettività, rotatori elastico, stretching