Diario di un lanciatore di coriandoli

[MrDoc]

Panca: stai migliorando parecchio, non vedo difetti

Stacco sei ancora in ritardo con la schiena rispetto alle gambe, però immagino che non sia facile concentrarsi con la principessina che chiacchiera in giro

[Muscia]

Grazie per la panca! In effetti mi sto accorgendo che ultimamente riesco a mantenere la tecnica (sempre relativamente al mio livello) anche in situazioni che in precedenza erano un po' al limite come le 5 rep con 60kg o i fermi molto lunghi al 70%. Sto cercando di consolidare sempre di più l'esecuzione per poi avere anche un incremento del massimale.

Nello stacco soliti errori, anche nelle serie a salita in 5" tendevo a spezzettare il movimento.

[Muscia]

Wo odierno:

squat

8x60kg
6x70kg
5x80kg
3x5 90kg
4x3 100kg https://www.youtube.com/watch?v=PJY08mQB1-k
2x2 110 kg (85%) https://www.youtube.com/watch?v=uF9qKhkE61I

panca fermo 3"

3x47kg
3x50kg
3x53kg
2x57kg https://www.youtube.com/watch?v=-WLSPtlvYbQ
2x60kg
2x63kg (80%)

panca presa stretta

3x8 47kg

trazioni

4x8

Buona serata!