Diario di Romulano

[Romulano]

Buonasera. Ecco l'allenamento di oggi:

- riscaldamento
- squat tecnico: riscaldamento, poi 2 ripetizioni con 85, 90, 95, 100, 105, avendo avvertito un punto di rallentamento, ho continuato con 3x3 con 95 kg.
Ecco i video: ho messo il cellulare in verticale, vediamo se si guadagna in comprensione (ancora non li rivedo).
90 kg: https://youtu.be/UivcBKsGg5M
95 kg: https://youtu.be/yKxIaCW5AQk
100 kg:https://youtu.be/G_DFL9rPnsc
105 kg:https://youtu.be/9ylUcwi67i4
- stavo iniziando il rematore con bilanciere, ma avevo un po' di fastidio ai tendini dei bicipiti e ho rinunciato.
- polpacci in piedi, 4x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù con 62.5 kg, 15" di contrazione all'ultima ripetizione.
- tricipiti ai cavi, 3x10 con 40 kg, l'ultima serie in drop set a scendere di 5 kg alla volta.
- polpacci seduto, 4x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù con 47.5 kg, 12-15" di contrazione all'ultima ripetizione.
- addominali crunch inversi 2" di fermo su panca massima inclinazione, 3xMax, ne ho fatte 30,20,16.
- 10 minuti di cyclette

[MrDoc]

Ben fatto, solo nota che al salire dei carichi tendi un po a spostare il peso sulle punte

[Romulano]

Grazie, Doc.

[Romulano]

Buonasera.
Purtroppo oggi allenamento da giornata nera. Vedi più avanti.

- riscaldamento
- stacchi progressivi, 5x5 al 65% (91 kg). Nella quinta serie, si è ripresentato, abbastanza forte, il solito bruciore al gluteo sinistro, per cui dopo la terza ripetizione mi sono fermato. Ecco i video, col cellulare in verticale:
Prima: https://youtu.be/2PM7S03JUQg
Seconda: https://youtu.be/2iPt5ZFQpu4
Terza: https://youtu.be/rpxxxxprdrA
Quarta: https://youtu.be/5oY5d1YJbcU
Quinta: https://youtu.be/3qzAAzLKWRA
Vediamo come sto domani. Speriamo bene.

Mi sarebbe piaciuto fare gli affondi in camminata ma, visto quel che è successo, non era proponibile...
Morale a terra, ma ho continuato.
Super serie con:
- polpacci in piedi, 4x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù con 62.5 kg, 15" di contrazione all'ultima ripetizione.
- dorsali al vertical row, 3x10 con 2" di fermo, 50 kg

- polpacci seduto, 4x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù con 45 kg, 12-15" di contrazione all'ultima ripetizione. Ho abbassato il carico, perchè con 47.5 kg lo facevo troppo male nelle ultime ripetizioni. Speriamo di poter risalire prima o poi.
- addominali: panca occupata! Da uno che stava lì accanto a chiacchierare...
- 10 minuti di cyclette

Domani niente allenamento: visita dal fisiatra per la spalla.
Non aggiungo altro.

[MrDoc]

Osserva cosa succede: nelle prime tre serie parti bene (ti pretensioni correttamente, al punto che nella prima rip della terza serie il bilanciere parte senza che tu lo voglia), nella quarta e nella quinta serie sei frettoloso e ti parte su prima il sedere e poi le spalle.

Non va bene e potrebbe anche essere la causa del tuo fastidio

[Romulano]

Non va bene e potrebbe anche essere la causa del tuo fastidio

Stai dicendo che il mio fastidio viene dal fatto che sono frettoloso? Questo può essere molto importante.

Altra possibilità è che parte della causa sia la maggiore stanchezza nelle ultime serie.

Infine può darsi che invece, avendo un piccolo sentore del bruciore, questo provochi nervosismo e fretta.

In ogni caso è da investigare a fondo.

Grazie, Doc.

[MrDoc]

Stai dicendo che il mio fastidio viene dal fatto che sono frettoloso?

Dico che lo stacco fatto in modo sbagliato può provocare dolori.

(Lo stacco si può sbagliare per tanti motivi, tu, in questo caso, lo sbagli perchè sei frettoloso, hai già dimostrato che se usi i tempi giusti stacchi bene)