Diario di Romulano

[the77joker]

Ottimo.
Nell’ultima rep a 115 in chiusura le ginocchia si flettono ma non so dire se stavi già scendendo perché manca il busto nella ripresa.
Se puoi metti il telefono verticale in stacco e squat.

Poi quanto segue prendilo con le pinze visto che io di stacco non so nulla:
Si potrebbe migliorare ancora un po’ l’incastro iniziale in particolare spingere un po’ più la pancia avanti, però occhio a non contrarre la schiena in alto.



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[Romulano]

Buonasera. Ecco l'allenamento di oggi:

- riscaldamento
- squat tecnico: riscaldamento, poi 2 ripetizioni con 85, 90, 95, 100, 105, avendo avvertito un punto di rallentamento, ho continuato con 3x3 con 95 kg.
Ecco i video: ho messo il cellulare in verticale, vediamo se si guadagna in comprensione (ancora non li rivedo).
90 kg: https://youtu.be/UivcBKsGg5M
95 kg: https://youtu.be/yKxIaCW5AQk
100 kg:https://youtu.be/G_DFL9rPnsc
105 kg:https://youtu.be/9ylUcwi67i4
- stavo iniziando il rematore con bilanciere, ma avevo un po' di fastidio ai tendini dei bicipiti e ho rinunciato.
- polpacci in piedi, 4x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù con 62.5 kg, 15" di contrazione all'ultima ripetizione.
- tricipiti ai cavi, 3x10 con 40 kg, l'ultima serie in drop set a scendere di 5 kg alla volta.
- polpacci seduto, 4x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù con 47.5 kg, 12-15" di contrazione all'ultima ripetizione.
- addominali crunch inversi 2" di fermo su panca massima inclinazione, 3xMax, ne ho fatte 30,20,16.
- 10 minuti di cyclette

[MrDoc]

Ben fatto, solo nota che al salire dei carichi tendi un po a spostare il peso sulle punte

[Romulano]

Grazie, Doc.

[Romulano]

Buonasera.
Purtroppo oggi allenamento da giornata nera. Vedi più avanti.

- riscaldamento
- stacchi progressivi, 5x5 al 65% (91 kg). Nella quinta serie, si è ripresentato, abbastanza forte, il solito bruciore al gluteo sinistro, per cui dopo la terza ripetizione mi sono fermato. Ecco i video, col cellulare in verticale:
Prima: https://youtu.be/2PM7S03JUQg
Seconda: https://youtu.be/2iPt5ZFQpu4
Terza: https://youtu.be/rpxxxxprdrA
Quarta: https://youtu.be/5oY5d1YJbcU
Quinta: https://youtu.be/3qzAAzLKWRA
Vediamo come sto domani. Speriamo bene.

Mi sarebbe piaciuto fare gli affondi in camminata ma, visto quel che è successo, non era proponibile...
Morale a terra, ma ho continuato.
Super serie con:
- polpacci in piedi, 4x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù con 62.5 kg, 15" di contrazione all'ultima ripetizione.
- dorsali al vertical row, 3x10 con 2" di fermo, 50 kg

- polpacci seduto, 4x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù con 45 kg, 12-15" di contrazione all'ultima ripetizione. Ho abbassato il carico, perchè con 47.5 kg lo facevo troppo male nelle ultime ripetizioni. Speriamo di poter risalire prima o poi.
- addominali: panca occupata! Da uno che stava lì accanto a chiacchierare...
- 10 minuti di cyclette

Domani niente allenamento: visita dal fisiatra per la spalla.
Non aggiungo altro.

[MrDoc]

Osserva cosa succede: nelle prime tre serie parti bene (ti pretensioni correttamente, al punto che nella prima rip della terza serie il bilanciere parte senza che tu lo voglia), nella quarta e nella quinta serie sei frettoloso e ti parte su prima il sedere e poi le spalle.

Non va bene e potrebbe anche essere la causa del tuo fastidio

[Romulano]

Non va bene e potrebbe anche essere la causa del tuo fastidio

Stai dicendo che il mio fastidio viene dal fatto che sono frettoloso? Questo può essere molto importante.

Altra possibilità è che parte della causa sia la maggiore stanchezza nelle ultime serie.

Infine può darsi che invece, avendo un piccolo sentore del bruciore, questo provochi nervosismo e fretta.

In ogni caso è da investigare a fondo.

Grazie, Doc.