Diario di Romulano

[Romulano]

Buonasera. Ecco l'allenamento di oggi:

- riscaldamento
- stacco tecnico: 2 ripetizioni con 85, 90, 95, 100, 105, 110, 115 kg, poi 3x3 con 105 kg. Se devo essere sincero, non ho capito in quale punto la tecnica ha iniziato a venir meno. Ho assunto che fosse quella da 115 kg, ma riguardandola, non mi sembra tanto diversa dalle altre.
90 kg:https://youtu.be/PtaafqIeC8Y
95 kg:https://youtu.be/RGk_xl5b9GM
100 kg:https://youtu.be/e5NP4XiygsA
105 kg:https://youtu.be/CR2Ss2gEy-8
110 kg:https://youtu.be/aL2bZN8LPh0
115 kg:https://youtu.be/TrnAbqGlpP4
- polpacci in piedi, 4x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù con 62.5 kg, 15" di contrazione all'ultima ripetizione.
- bicipiti barra EZ, una serie da 10 con 30 kg, poi 3x10 con 35 kg
- polpacci seduto, 4x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù con 47.5 kg, 12-15" di contrazione all'ultima ripetizione. Duro come al solito.
- affondi 2x10 con manubri da 26 kg. Eh sì, non ho resistito, ho voluto farli con 26 kg, dovevo fare 3 serie e stavo anche andando bene, ma all'ultimo passo della seconda serie, ho sentito un bruciore nel punto della famosa contrattura, quindi mi sono fermato lì.
- addominali sit-up panca massima inclinazione con zavorra di 10 kg, 3xMax, ne ho fatte 26,11,6.
- 10 minuti di cyclette

[MrDoc]

Ottimo lavoro, anche i 115 sono ben fatti, se tiri i massimali facendo così fai già 20 kg di più dell' ultima volta.