Buonasera. Allenamento di oggi:

- riscaldamento
- squat progressivo 8x3 al 75% (90 kg). Video tutti montati in sequenza: https://youtu.be/xRaEWZB5-IU
- polpacci in piedi, 4x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù con 62.5 kg, 15" di contrazione all'ultima ripetizione.
- scrollate 2x12 con 3" di fermo con manubri da 30 kg, terza serie con manubri da 32 kg. Video della terza: https://youtu.be/mwLDVOqqKww
Purtroppo il video delle scrollate non è stato ripreso in maniera ottimale. Ho dovuto poggiare il telefonino su una panca lì vicino, inclinarlo all'indietro mettendo un asciugamano per non farlo cadere... non avevo un'idea precisa dell'inquadratura.

- polpacci seduto, 4x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù con 47.5 kg, 10-15" di contrazione all'ultima ripetizione. Carico aumentato, esercizio molto duro.
- 10 minuti di cyclette

Niente addominali, oggi... Comunque è stato abbastanza impegnativo.