Diario di un lanciatore di coriandoli

[MrDoc]

Non mi ero accorto che non avevi la cintura, però fare 100kg di Squat senza cintura non è salubre...

[Muscia]

Normalmente la uso già con 80kg (poco più del 60%). Ho voluto provare anche i 90 e i 100 senza cintura perchè vedo che molti la usano solo a % alte. Avevo comunque fatto 65 rep prima delle triple a 100 kg per cui ero bello caldo. La schiena è sempre la mia prima preoccupazione

[Romulano]

Anche io devo ricordarmene. Lo squat di oggi l'ho fatto senza cintura. Devo prendere l'abitudine di usarla.

[Muscia]

Wo odierno incentrato particolarmente sulla panca.

panca

4x8 48kg (60%)
7x52kg
5x57kg
3x5 60kg (75%) https://www.youtube.com/watch?v=okWKtt7Pnvk
2x3 64,5 kg

stacco

3x5 77kg (55%) https://www.youtube.com/watch?v=Uin8MPNAYKQ

video con guest star...purtroppo poi mi si è scaricato il cellulare per cui è l'unico video di stacco che sono riuscito a fare


stacco salita 5"

5x2 77kg

Buona serata.

[MrDoc]

Panca: stai migliorando parecchio, non vedo difetti

Stacco sei ancora in ritardo con la schiena rispetto alle gambe, però immagino che non sia facile concentrarsi con la principessina che chiacchiera in giro

[Muscia]

Grazie per la panca! In effetti mi sto accorgendo che ultimamente riesco a mantenere la tecnica (sempre relativamente al mio livello) anche in situazioni che in precedenza erano un po' al limite come le 5 rep con 60kg o i fermi molto lunghi al 70%. Sto cercando di consolidare sempre di più l'esecuzione per poi avere anche un incremento del massimale.

Nello stacco soliti errori, anche nelle serie a salita in 5" tendevo a spezzettare il movimento.

[Muscia]

Wo odierno:

squat

8x60kg
6x70kg
5x80kg
3x5 90kg
4x3 100kg https://www.youtube.com/watch?v=PJY08mQB1-k
2x2 110 kg (85%) https://www.youtube.com/watch?v=uF9qKhkE61I

panca fermo 3"

3x47kg
3x50kg
3x53kg
2x57kg https://www.youtube.com/watch?v=-WLSPtlvYbQ
2x60kg
2x63kg (80%)

panca presa stretta

3x8 47kg

trazioni

4x8

Buona serata!