Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Prima o poi comprerò un bilanciere un po' più serio, di una lunghezza adeguata, con i segni sugli 81 e un peso cifra tonda...non come questo da 7 kg che ogni volta devo usare i microcarichi per pareggiare i conti

[Muscia]

Oggi wo concentrato, tempi di recupero molto stretti.

Panca fermo 2"

5x47kg
5x5 52kg
3x5 57 kg (70%)

Squat

5x57kg
5x70kg
5x3 70kg fermo 2"

Buona serata.

[Muscia]

Oggi wo post lavoro e post pranzo.

Squat

5x60kg
5x70k
5x80kg
3x90kg
3x100kg m.youtube.com/watch?v=rzF1IYD6Cjk
5x90kg
4x5 80kg m.youtube.vom/watch?v=hkjYXabSQY4

Panca fermo 3"

5x5 50kg

Buona domenica!

[MrDoc]

Nel video dei 100kg la terza è quella in cui scendi meglio, perchè il sedere va indietro mentre le ginocchia vanno in avanti.

[Muscia]

Ok, cercherò di lavorare su quel movimento. Grazie Doc!

[the77joker]

Oggi wo post lavoro e post pranzo.

Squat

5x60kg
5x70k
5x80kg
3x90kg
3x100kg m.youtube.com/watch?v=rzF1IYD6Cjk
5x90kg
4x5 80kg m.youtube.vom/watch?v=hkjYXabSQY4

Panca fermo 3"

5x5 50kg

Buona domenica!

www.youtube.com/watch?v=rzF1IYD6Cjk

www.youtube.com/watch?v=hkjYXabSQY4




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[Muscia]

Primo giorno di ferie e bel wo sostanzioso: tanto volume in panca (cercando di fare sempre fermi abbondanti) e un po' di lavoro tecnico su stacco e squat.

panca

5x47kg
5x52kg
7x5 57kg (70%) https://www.youtube.com/watch?v=rd35PqnWS68

stacco fermo 2"

5x2 80kg (60%) https://www.youtube.com/watch?v=b3o8qbHGHhk

trazioni

4x8

squat fermo 2"

3x57kg
4x3 67kg (50%) https://www.youtube.com/watch?v=ziPv7gnq58Q

Buona serata!

[MrDoc]

Panca ben fatta

Stacco con fermo: se, dopo due secondi in tensione, quando cominci a alzare il bilanciere, la spalle si spostano in avanti e il sedere si alza, vuol dire che in quei due secondi non stai tirando nella direzione giusta

Squat con fermo: quando fai il fermo in affondo ceca di trovarti con il baricentro leggermente più in avanti (scendi con la pancia in mezzo alle gambe)

[Muscia]

Cavoli nello stacco brancolo nel buio. L'incastro e' proprio un mistero...

Nello squat l'andare con la pancia in mezzo alle ginocchia si collega al tenere queste ultime bene in linea con le punte dei piedi giusto?

Per fortuna c'è la panca in cui anche se faccio schifo come carichi per lo meno mi sento a mio agio con il movimento

[MrDoc]

Si, ginocchia e punte dei piedi vanno tenuti nella stessa direzione.

(Tranquillo che tutti cerchiamo ogni volta di capire qualcosa di più, ...e spesso non ci riusciamo. Quindi calma... )

[the77joker]

Per lo stacco benvenuto nel club dei brancolatori
Ho trovato molto utile il video di Poliandri. L’avevo messo sul diario di Kel.
Eventualmente il fermo fallo a 2cm da terra


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[Muscia]

Wo odierno incentrato sul volume nello squat.

squat

5x5 70kg
5x5 80kg
3x5 90kg https://www.youtube.com/watch?v=T3H0o6xxTCw
2x3 100 kg https://www.youtube.com/watch?v=EEA7KrU8oB4
https://www.youtube.com/watch?v=9HOo5fh1chk

panca 45°

5x5 40kg

panca fermo 4"

5x2 57kg https://www.youtube.com/watch?v=hvYT93LSJtU

Buona serata!

[MrDoc]

Panca bella stabile, Squat perdi la schiena in affondo e poi parti sempre buttando indietro il sedere.

[Muscia]

Oggi ho provato a non usare la cintura anche con carichi alti (per i miei standard) e probabilmente ho pagato dazio sulla tenuta della schiena. Riguardo al movimento indietro col sedere Joker mi ha suggerito di focalizzarmi sul coordinare anche e ginocchia. Potrebbe essere la soluzione per rendere il movimento fluido e non spezzettato. Ci devo lavorare su.

[MrDoc]

Non mi ero accorto che non avevi la cintura, però fare 100kg di Squat senza cintura non è salubre...