Diario di un lanciatore di coriandoli

[the77joker]

Per lo stacco benvenuto nel club dei brancolatori
Ho trovato molto utile il video di Poliandri. L’avevo messo sul diario di Kel.
Eventualmente il fermo fallo a 2cm da terra


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[Muscia]

Wo odierno incentrato sul volume nello squat.

squat

5x5 70kg
5x5 80kg
3x5 90kg https://www.youtube.com/watch?v=T3H0o6xxTCw
2x3 100 kg https://www.youtube.com/watch?v=EEA7KrU8oB4
https://www.youtube.com/watch?v=9HOo5fh1chk

panca 45°

5x5 40kg

panca fermo 4"

5x2 57kg https://www.youtube.com/watch?v=hvYT93LSJtU

Buona serata!

[MrDoc]

Panca bella stabile, Squat perdi la schiena in affondo e poi parti sempre buttando indietro il sedere.

[Muscia]

Oggi ho provato a non usare la cintura anche con carichi alti (per i miei standard) e probabilmente ho pagato dazio sulla tenuta della schiena. Riguardo al movimento indietro col sedere Joker mi ha suggerito di focalizzarmi sul coordinare anche e ginocchia. Potrebbe essere la soluzione per rendere il movimento fluido e non spezzettato. Ci devo lavorare su.

[MrDoc]

Non mi ero accorto che non avevi la cintura, però fare 100kg di Squat senza cintura non è salubre...

[Muscia]

Normalmente la uso già con 80kg (poco più del 60%). Ho voluto provare anche i 90 e i 100 senza cintura perchè vedo che molti la usano solo a % alte. Avevo comunque fatto 65 rep prima delle triple a 100 kg per cui ero bello caldo. La schiena è sempre la mia prima preoccupazione

[Romulano]

Anche io devo ricordarmene. Lo squat di oggi l'ho fatto senza cintura. Devo prendere l'abitudine di usarla.

[Muscia]

Wo odierno incentrato particolarmente sulla panca.

panca

4x8 48kg (60%)
7x52kg
5x57kg
3x5 60kg (75%) https://www.youtube.com/watch?v=okWKtt7Pnvk
2x3 64,5 kg

stacco

3x5 77kg (55%) https://www.youtube.com/watch?v=Uin8MPNAYKQ

video con guest star...purtroppo poi mi si è scaricato il cellulare per cui è l'unico video di stacco che sono riuscito a fare


stacco salita 5"

5x2 77kg

Buona serata.